Mejores Ejercicios con Mancuernas para Mujeres

Por qué hacer ejercicios con pesas

Los ejercicios con mancuerna o de fuerza, son los más efectivos a la hora de perder grasa y crear masa muscular. Es muy fácil tener en casa unas pesas para realizar los ejercicios.

X Mejores ejercicios con mancuernas para mujeres

Si no sabes por dónde empezar, te vamos a dejar una rutina de los mejores ejercicios para entrenar full body y tonificar tanto el tren superior como el inferior.

Para ello vas a necesitar: dos mancuernas y un mat.

1- Press en el suelo:

Para realizar este ejercicio, debes tumbarte boca arriba, doblas las rodillas y mantienes tus plantas de los pies sobre el suelo. Con una mancuerna en cada mano, extiendes los brazos hacía el techo y después los bajas en paralelo a los hombros.

Trabajaremos pectorales, tríceps y hombro, realizando entre 13-15 repeticiones.

2- Peso muerto rumano:

Para realizar este ejercicio, tienes que estar de pie, debes colocar los pies ligeramente separados entre sí y sostener las mancuernas con ambas manos. Las piernas se quedan rectas mientras doblas la cadera para ir bajando lentamente las manos hacia el suelo. Los glúteos se llevan hacía atrás, activando el abdomen, y tratando de no encorvar la espalda.

Trabajaremos cuadricep, gemelos, isquiotibiales, core, dorsales y tríceps, realizando entre 13-15 repeticiones.

3- Press de hombros:

Para realizar este ejercicio, los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de los hombros, sostienes las dos pesas a la altura de los hombros, creando una forma de U con los brazos. Extensión hacía arriba y luego vuelta a la posición inicial.

Trabajaremos el hombro, tríceps y la parte superior del pecho. Realizamos 13-15 repeticiones.

4- Remo inclinado:

Para realizar este ejercicio, nos mantenemos de pie, separamos ligeramente los pies e inclinamos la espalda recta con el pecho hacía el suelo. Flexionas codos llevándolos hacia tus costillas.

Trabajaremos espalda, glúteo y tríceps. Realizaremos 13-15 repeticiones.

5- Elevaciones laterales:

Para realizar este ejercicio, nos sentamos en una silla, elevamos los brazos hasta que estén nivelados a los hombros y formamos una T con el cuerpo. 

Trabajaremos hombros y trapecios. Realizaremos 13-15 repeticiones.

 

Los beneficios de entrenar ejercicios con pesas, son que si eres constante, notarás rápido los resultados, ganarás masa muscular, mejoraras la flexibilidad de tus articulaciones y la prevención de lesiones.

Es importante elegir bien el peso de las mancuernas, y para asegurarnos de esto, debes hacer "prueba-error", debes ser capaz de realizar de manera correcta los ejercicios y aguantar la postura unos segundos. 

¡A por todas!