Rutina de Ejercicios en Casa para Mujer
¡No olvides tu rutina fitness en vacaciones!
Las vacaciones es el periodo más esperado para dar respiro a nuestra rutina laboral y cargar las pilas para volver a tope.
Ser constante en una rutina fitness te dará múltiples beneficios tanto a nivel físico como a nivel psicológico.
¿Necesito mancuernas o gomas elásticas?
Puedes usar si tienes en vacaciones, pero los ejercicios que te vamos a proponer van a ser todos con tu propio peso, para que así pueda ser más fácil y dinámica.
¿Qué rutina de entrenamiento elijo? ¿De cuerpo completo o torso pierna?
Una rutina completa tiene muchos beneficios, te proponemos varias rutinas para este verano y que puedas mantener todos los entrenamientos en verano y de vacaciones.
Rutina semanal de ejercicios en casa
- Zancadas: Realizar zancadas en la playa o en un paseo durante 20´ es un ejercicio muy fácil de hacer que nos mantendrá fuertes nuestras piernas y el glúteo. Realización: desde una postura inicial erguida, haces una zancada hacía delante con las manos en la cadera, una rodilla toca en el suelo, manteniendo la parte superior del muslo vertical, impulsando la pierna hacía delante. Importante mantener alineados los hombros, las caderas, rodillas y talones.
- Abdominales: Incluso en la toalla de la playa, puedes sacar un ratito para hacer abds con tus pies en el suelo, colocados en la anchura máxima de la cadera, las manos tocan las rodillas. Importante mantener la espalda baja en el suelo para evitar extender demasiado la espalda.
- Saltos o jumpings: Otro ejercicio que puedes realizar junto a la playa o piscina, fácil para tus vacaciones en verano. Realización: Separando los pies a lo ancho de los hombros, salta juntando los pies y llevando las manos a la cabeza. De esta manera trabajas hombro y piernas.
- Flexiones: puedes realizar 10 flexiones, desde una posición inicial con manos, pecho y puntas de los pies apoyadas ( con versión de apoyar rodillas ), codos a 90º y con un anchura de los pies que iguale nuestro cadera, estiras los brazos y vuelves a la posición inicial. Ejercitamos pecho, hombro, tríceps y core.
- Superman: este ejercicio es fácil de realizar encima de la toalla. Tan solo te tienes que colocar tumbada boca abajo, con brazos y piernas extendidos sin apoyar en el suelo y aguantar en esa postura. Trabajamos músculos del cuello y hombro, y músculos de la parte inferior y superior de la espalda.
¿Estás preparada a disfrutar de tu verano?🙋♀️