Souvent, lorsque nous nous entraînons, nous n'accordons pas assez d'importance à la souplesse du corps, mais c'est la souplesse qui vous permettra d'augmenter l'amplitude de vos mouvements dans votre sport et même de garder votre corps plus jeune. Il est donc important que vous découvriez comment augmenter votre flexibilité et l'utiliser comme une force pour améliorer vos performances sportives.
Les bases de la flexibilité
La flexibilité est définie comme la capacité d'une articulation - ou d'un groupe d'articulations - à effectuer des mouvements avec l'amplitude maximale possible sans causer de dommages et sans brusquerie. Il s'agit d'une capacité involutive, c'est-à-dire qu'elle se perd progressivement et diminue peu à peu de l'enfance à la vieillesse ; cela se produit en raison de certaines des transformations qui se produisent dans le corps : comme une déshydratation progressive de l'organisme, l'augmentation des dépôts de calcium et des adhérences dans les os, les changements dans la structure chimique des tissus ou la substitution des fibres musculaires et du collagène par de la graisse.
En outre, la souplesse présente de nombreux avantages : elle réduit les blessures, une fois la force et la souplesse développées, on est plus à même de supporter davantage de stress physique, et elle libère également le corps d'un déséquilibre musculaire - ce qui réduit la probabilité de se blesser pendant l'activité physique. Elle réduit également les courbatures, car après avoir allongé et ouvert vos muscles, vous êtes susceptible de vous sentir mieux : des muscles moins tendus signifient moins de courbatures - et moins de crampes musculaires. L'étirement de vos muscles vous permet également d'avoir un meilleur alignement et de corriger tout déséquilibre, améliorant ainsi votre posture; et faire des exercices qui étirent et ouvrent votre corps peut vous donner une sensation de relaxation, améliorant ainsi votre état d'esprit. Il est important qu'en augmentant votre flexibilité, vous augmentiez également votre force, car cela vous permettra d'avoir la bonne quantité de tension pour soutenir votre corps et devenir plus en forme, améliorant ainsi vos performances physiques.
Par conséquent, la capacité à être flexible offre une plus grande facilité d'exercice, tout en réduisant le risque de blessure, en augmentant l'amplitude de mouvement de vos propres articulations et en améliorant votre agilité, il est donc important de la développer et de la travailler.
Pratiquez les étirements
Afin d'améliorer votre flexibilité, vous devez vous concentrer sur vos étirements. Tout d'abord, il est important de garder à l'esprit qu'avant de faire des exercices d'assouplissement, vous devez échauffer votre corps correctement, car cela vous aidera à préparer vos muscles à l'effort qu'ils vont fournir, et cela réduira également le risque de blessure. En revanche, vous devez contrôler le temps que vous prenez pour chaque étirement, car, pour que chaque position soit efficace, vous devez la maintenir pendant au moins 15 à 30 secondes.
Soyez cohérent
Pour que vos exercices d'assouplissement soient efficaces, il est important que vous ne vous contentiez pas d'une séance d'assouplissement par semaine, mais que vous augmentiez la fréquence de vos exercices : l'idéal serait de vous étirer tous les jours !
Exercices pour augmenter la flexibilité
Pour améliorer votre souplesse, vous pouvez faire cette série d'étirements tous les jours - tant que vous vous sentez bien et que vous n'étirez pas trop vos muscles, il s'agit de s'étirer, pas de faire mal :
- Étirement des ischio-jambiers en position debout: les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux et les bras détendus, expirez en vous penchant et en abaissant votre tête vers vos pieds, tandis que votre cou et vos épaules se détendent. Essayez d'enrouler vos bras autour de vos jambes et maintenez cette pose pendant au moins 30 secondes. Puis pliez les genoux et revenez lentement à la position de départ.
- World Greatest Stretch: Cet exercice est connu sous ce nom par la communauté du fitness, car il s'agit d'un exercice indiqué pour les douleurs posturales. Pour l'exécuter, commencez avec les pieds joints, puis faites un pas en avant dans une position décalée. Pliez votre jambe avant pour abaisser votre corps, tout en gardant votre jambe arrière droite. Placez vos mains sur le sol et faites pivoter votre torse vers la jambe avant tout en levant le bras opposé. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis effectuez l'étirement de l'autre côté.
- Étirement du muscle piriforme fessier : Allongez-vous avec les pieds à plat sur le sol, puis croisez une jambe au-dessus du genou. Saisissez votre cuisse et ramenez-la doucement vers votre poitrine ; lorsque vous ressentez l'étirement du fessier, maintenez la pose pendant au moins 30 secondes, puis passez à l'autre côté.
- Papillon : Asseyez-vous sur le sol, les plantes de pieds jointes et les genoux écartés sur les côtés. Saisissez vos chevilles ou vos pieds tout en allongeant votre colonne vertébrale et en activant votre abdomen, et penchez votre corps vers vos pieds - en appuyant vos genoux sur le sol si vous le pouvez. Maintenez cette pose pendant au moins 30 secondes.
Le yoga ou les pilates sont vos meilleurs alliés
Outre les exercices d'étirement hebdomadaires, comme nous l'avons vu dans d'autres articles, le yoga et le Pilates présentent de nombreux avantages, dont celui d'améliorer la flexibilité.
La pratique du Pilates permet d'améliorer l'élongation des muscles, ainsi que le contrôle de la respiration et la conscience du corps, ce qui en fait un outil idéal pour améliorer la flexibilité. Dans le yoga, de nombreux asanas - ou postures - contribuent à améliorer l'élasticité du corps, grâce aux mouvements constants de chaque exercice, ce qui permet également de travailler la souplesse.
Il ne vous reste plus qu'à choisir votre tenue la plus confortable et à vous étirer sur votre tapis pour travailler votre souplesse et l'améliorer jour après jour !