Dans ce post, nous allons voir les meilleurs exercices de triceps pour les femmes que vous pouvez faire à la maison ou à la salle de sport.

Pourquoi vous devriez renforcer vos triceps

Les femmes veulent toujours avoir un corps parfait et ce sont les triceps qui contribuent à leur donner cette impression. C'est pourquoi les femmes se concentrent sur la tonification de ce groupe de muscles, en raison de la tendance à l'accumulation de graisse dans cette zone du corps, ce qui entraîne des bras flasques.

La musculature d'une femme est différente de celle d'un homme, nous devons donc réaliser des exercices adaptés à nous, c'est-à-dire, réaliser un travail dans lequel pour tonifier, nous effectuons un plus grand nombre de répétitions avec moins de poids, ou un poids adapté à chaque corps, obtenant ainsi un résultat tonifiant.

Combien de fois par semaine doit-on entraîner les triceps ?

Idéalement, nous devrions entraîner chaque groupe de muscles au moins 2 à 3 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Pour ce travail, nous recommandons un ensemble de 3 à 15 répétitions pour chaque séance d'entraînement.

Les meilleurs exercices de triceps pour les femmes

1. Pompes pour triceps sur chaise

Cet exercice est idéal à faire à la maison, car vous n'avez besoin que d'une chaise.

C'est une séquence dans laquelle nous allons travailler avec notre propre poids. Pour l'exécuter correctement, nous allons nous asseoir sur le sol tandis que nous avons la chaise placée sur notre dos (nous devons toujours placer la chaise contre quelque chose de stable, ce peut être un mur ou une colonne), en plaçant les paumes de nos mains sur la base de la chaise (les bras sont dirigés vers l'arrière) en laissant les mains face à nous. Nous allons plier les jambes, en faisant des mouvements de haut en bas, afin que toute la force soit concentrée sur les bras. Il est important de garder le tronc stable pendant les répétitions.

Pour cet exercice, nous recommandons de faire des séries de 15 répétitions.

2. Flexion des bras avec haltères

Vous pouvez le faire à la maison ou à la salle de sport, car tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères.

Notre corps doit être légèrement surélevé, nous devons donc nous allonger sur une base élevée, en posant nos pieds sur le sol. Nous tendons les bras sur les côtés avec les haltères dans les mains, de sorte que les paumes soient tournées vers le haut. Une fois que nous avons cette position, nous devons lever les bras jusqu'à ce que les deux haltères soient joints (bras droit et gauche) en contrôlant toujours la vitesse de montée et de descente. Nous pouvons établir des rythmes différents.

Pour cet exercice, nous recommandons de faire des séries de 15 répétitions.

3. Pompes à diamant

Nous aurons besoin d'un tapis, qui est le matériel idéal à avoir chez soi ou dans une salle de sport. Dans cet exercice, nous allons travailler d'autres groupes musculaires liés aux bras.

Il s'agit d'une variante du push-up classique, car nos mains seront placées en forme de triangle (ou vers l'intérieur) et juste sous nos épaules. Nous pouvons faire une variante de l'initiation dans laquelle la séparation des mains est plus grande et cela nous aidera à l'exécuter jusqu'à ce que notre tonus musculaire augmente et ainsi nous pourrons progressivement joindre nos mains de plus en plus. Une autre variante consiste à soutenir nos genoux légèrement pliés afin de ne bouger que le tronc.

Nous devons étendre et contracter les triceps, en montant et en descendant.

Pour cet exercice, nous recommandons de faire des séries de 15 répétitions.

4. Presse au sol avec haltères

Tout ce dont nous avons besoin, c'est de quelques haltères et d'un tapis, ce qui est parfait pour alterner cet exercice aussi bien en salle de sport qu'à la maison. Si nous sommes allongés sur le tapis, face vers le haut, il nous suffit de tenir les haltères avec les mains et, en plaçant les bras en l'air, de nous pencher vers la poitrine, en étendant et en contractant les triceps. Comme toujours, il est très important de contrôler la vitesse de chaque montée et descente.

Grâce à cet entraînement, nous allons travailler tous les muscles des bras en général.

Pour cet exercice, nous recommandons de faire des séries de 15 répétitions.

5. Extension des triceps avec haltères

Nous aurons besoin d'une chaise ou d'un banc et de quelques haltères, qui, comme les exercices précédents, seront très faciles à réaliser aussi bien à la maison qu'en salle de sport.

Dans cet exercice, il est très important de contrôler la vitesse des répétitions, la stabilité et de choisir le bon poids de l'haltère, afin de ne pas se blesser.

Nous allons nous asseoir sur le banc ou sur la chaise et nous allons prendre un haltère à deux mains, le placer au-dessus de notre tête avec les bras tendus. À partir de ce point, nous allons l'abaisser derrière notre dos, en pliant notre coude jusqu'à ce qu'il touche presque notre corps.

Comme nous l'avons déjà mentionné, dans cet exercice nous allons faire plus de répétitions, et plus contrôlées. (15-20 répétitions).