Le yoga est une discipline qui, ces dernières années, est devenue de plus en plus populaire et de plus en plus de personnes la pratiquent, non seulement pour ses bienfaits physiques mais aussi pour ses bienfaits mentaux : cette pratique associe l'exercice physique au soin de l'esprit et à la connexion avec la paix intérieure.
Mais, contrairement à d'autres sports où il n'y a pas de variations - un cours de spinning sera toujours du spinning ou un cours de body pump aura toujours le même fil conducteur - avec le yoga on trouve différents styles et souvent on ne sait pas lequel choisir. Il existe de nombreux styles de yoga, presque tous des variantes du Hatha Yoga traditionnel. Depuis le milieu du 20e siècle, diverses méthodes de yoga physique ont été développées, impliquant à la fois le corps et les asanas : certaines ont été créées par des maîtres indiens (Sivananda, Ashtanga ou Iyengar) et d'autres par des maîtres et enseignants occidentaux (comme le Power Yoga, le Bikram ou le Yin).
Afin de choisir le style de yoga qui vous convient le mieux, vous devez d'abord vous demander ce que vous recherchez dans le yoga, car vous pouvez choisir une pratique plus axée sur la spiritualité, le dynamisme ou comprendre votre pratique comme un moment de détente. Dans le cas de la spiritualité, vous trouverez des pratiques qui se concentrent davantage sur les concepts de la philosophie du yoga, la méditation ou le chant de mantras ; tandis que les pratiques de yoga plus dynamiques font davantage appel au corps et aux muscles par le biais des différentes postures - ou asanas -, bien que le professeur puisse toujours inclure davantage de respiration et de moments de méditation. Enfin, le yoga passif se concentre sur l'apprentissage de la relaxation.
Bien qu'aujourd'hui vous puissiez commencer par n'importe quel style de yoga - car votre professeur sera toujours en mesure de vous guider en fonction de votre niveau -, comme nous l'avons vu dans les articles précédents, il est généralement recommandé de commencer à pratiquer le yoga avec le Hatha traditionnel.
Quels types de yoga existe-t-il ?
Comme nous l'avons mentionné, il existe de nombreux types de yoga différents, mais voici les plus connus et les plus pratiqués :
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Hatha yoga
Hatha yoga signifie discipline de la force, cette force cherche à équilibrer les polarités en nous. Il s'agit d'une pratique douce et lente, pas du tout agressive et adaptée à tous les âges. Elle est également fortement recommandée aux débutants, car les différentes postures sont tenues suffisamment longtemps pour apprendre à connaître et à pratiquer chacune d'entre elles.
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Yoga Sivananda
Il est considéré comme une pratique très mystique et complète, car ses pratiques contiennent la sagesse de l'ancienne tradition du Vedanta, de l'Ayurveda, de la philosophie du yoga et des anciens textes indiens. Le système Sivananda synthétise les bienfaits du Hatha Yoga en douze postures, et incorpore des chants, des mantras et des salutations au soleil dans chaque pratique, reflétant dans le travail des asanas une manière de renforcer le corps, l'esprit et la vie spirituelle.
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Yoga Iyengar
Ce type de yoga est également une variante du Hatha traditionnel et a été créé par le maître indien B.K.S. Iyengar (1918-2014). L'objectif de cette méthode est de rechercher la perfection dans les différents asanas afin d'atteindre un équilibre total. L'accent est mis sur l'alignement du corps, ce qui implique un respect strict de la position de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches et des pieds. En outre, ce style est populairement connu sous le nom de "mobilier de yoga", car sa pratique intègre l'utilisation d'accessoires tels que des blocs de yoga, des sangles, etc.
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Yoga ashtanga
Cette modalité a été créée par le maître Pattabhi Jois (1915-2009), et est considérée comme le yoga le plus exigeant physiquement, en raison des nombreuses séquences dynamiques -vinyasas- qu'il comprend. C'est un type de pratique qui s'exécute de mémoire à travers une série fixe d'asanas et un ordre défini, de sorte qu'il est pratiqué de manière très fluide et continue -passant d'une posture à l'autre de manière accélérée-, ce qui explique pourquoi il est également considéré comme une méditation en mouvement. L'accent est mis sur la synchronisation des mouvements et de la respiration, et ses piliers et bases pour travailler la concentration et augmenter l'énergie sont : la respiration elle-même, les fermetures énergétiques et la focalisation du regard.
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Yoga Vinyasa
Vinyasa est le nom en langue sanskrite de la relation entre le mouvement et la respiration. C'est un nom générique pour les styles comportant des séquences dynamiques - appelées "vinyasa" - qui sont guidées avec différents niveaux de difficulté. Cette forme de yoga est basée sur la pratique de postures qui impliquent des mouvements du corps synchronisés avec des respirations spécifiques. Plus la pratique s'approfondit, plus le niveau de difficulté des asanas augmente, bien que les séances se terminent toujours par des exercices de relaxation.
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Yoga Kundalani
Ce type de yoga a été introduit pour la première fois par Yogi Bhajan (1929-2004) et est défini comme le yoga de la conscience ou de l'énergie, car il vise à éveiller l'énergie cosmique. Le yoga Kundalani éveille ce circuit énergétique en activant chacun des chakras que nous possédons, par le biais d'asanas, de techniques de respiration, de relaxation et de méditation, ainsi que par le chant de mantras ou de sons sacrés.
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Yin Yoga
Il s'agit d'un style passif de Hatha Yoga composé de postures qui sont maintenues de manière détendue pendant 3 à 5 minutes. Grâce à cette pratique, les niveaux les plus profonds du corps, du cœur et de l'esprit sont travaillés. Bien qu'il s'agisse d'une technique passive, cela ne signifie pas que le maintien d'une posture aussi longtemps soit une tâche facile, elle nécessite souvent un travail de relaxation mentale profonde. Ce type de pratique est idéal pour compléter une pratique plus active également.
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Yoga restaurateur
Il s'agit d'une forme douce de yoga qui encourage un état de relaxation physique et mentale. Elle est idéale pour les personnes qui ont subi des blessures et sont en cours de rééducation, qui commencent à utiliser différents accessoires de yoga, ou simplement pour les jours où une pratique plus calme est souhaitée.
Quel est le meilleur type de yoga et lequel dois-je choisir ?
Vous devez garder à l'esprit qu'il n'existe pas de type de yoga meilleur qu'un autre ; chaque personne est différente et chaque moment de la vie présente des caractéristiques différentes, et c'est en fonction de celles-ci que vous pouvez choisir votre style de yoga.
Lorsque vous recherchez le type de yoga idéal pour vous, vous devez toujours avoir une attitude d'écoute consciente de vous-même - c'est-à-dire écouter votre corps et être réaliste quant à vos objectifs et vos capacités -, vous devez également évaluer objectivement vos besoins et vos possibilités - tant physiques qu'émotionnelles - et vous informer sur les différents types de yoga qui existent et qui sont enseignés dans le centre le plus proche de chez vous, et sur celui qui est le plus adapté à votre condition physique.
La pratique du yoga peut être un peu difficile au début, car il s'agit d'un type d'exercice exigeant, mais lorsque vous le pratiquez, il devrait vous procurer un sentiment de bien-être et de bonheur intérieur. Par conséquent, nous vous encourageons à continuer à vous entraîner, à essayer différents styles et à trouver celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez même combiner différents styles tout au long de la semaine !