Comme nous l'avons déjà mentionné à plusieurs reprises, la pratique du yoga présente de nombreux avantages pour la santé, et l'un d'entre eux est la réduction du stress. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez agité ou stressé, le yoga peut être votre meilleur allié pour le soulager.
Qu'est-ce que le stress et pourquoi se produit-il ?
Le stress est le mécanisme qui se déclenche lorsqu'une personne est dépassée par la situation - ou différentes situations - et ne se sent pas capable de répondre aux différentes demandes qui lui sont faites. Ainsi, on ressent une surcharge qui influence le bien-être physique et psychologique de l'individu. Cependant, bien que le stress ait tendance à être considéré uniquement de manière négative, il existe également un stress positif, car il agit parfois comme un processus d'adaptation à l'environnement.
Le stress est activé comme un mécanisme de défense, c'est-à-dire que certaines situations quotidiennes ou professionnelles conduisent à l'activation de ce mécanisme de stress afin de pouvoir y faire face, et le stress - tant qu'il ne cause pas de problèmes pour soi-même - est essentiel à la vie. Selon certains experts, le stress sert parfois à augmenter les performances d'une personne - tant qu'il est tolérable - mais s'il est trop important, il entraîne un blocage. Ainsi, un peu de stress "sain" peut aider une personne à être plus performante et plus décisive, en étant un mécanisme de réponse plutôt qu'un mécanisme de défense.
Le stress peut être provoqué par différentes causes, il y a les causes externes (ce que l'on appelle les événements de la vie) et les causes internes (celles qui sont liées à l'état de soi : fatigue, changements hormonaux, pensées négatives, ...). Selon la situation de chacun, presque tout peut causer du stress, bien qu'il ait été prouvé que le travail, les changements ou les pertes personnelles, l'environnement ou les différentes interactions avec les autres sont souvent les causes les plus courantes du stress.
Les bienfaits du yoga sur le stress
Il est habituel que, lorsque le stress devient un compagnon de votre vie quotidienne, vous commenciez à chercher des moyens de le contrôler. Et pour cela, il est important d'atteindre un état de relaxation du corps et de l'esprit ; c'est pourquoi, à travers la pratique du yoga est en mesure de l'atteindre, puisque dans cette discipline le corps et l'esprit sont conçus comme une unité. Grâce aux différents asanas et à la respiration, le corps est rempli d'énergie, ce qui entraîne un relâchement des tensions musculaires et une stimulation des cellules. Et contrairement à d'autres pratiques visant à réduire le stress, le yoga nous permet également de prendre conscience des causes du stress.
La pratique du yoga est liée au stress car il est important de maintenir une respiration correcte. Une respiration consciente et profonde permet d'augmenter le flux sanguin, créant ainsi une meilleure oxygénation de l'ensemble du corps. En outre, il est important de se concentrer sur les différentes postures, ce qui vous invite à focaliser votre esprit sur les asanas et à laisser vos problèmes quotidiens derrière vous. Et la combinaison des deux fait qu'avec une pratique régulière du yoga (au moins deux fois par semaine), le niveau de stress diminue et vous commencez à ressentir les différents bienfaits que le yoga offre au corps, ce qui vous permet de mener une vie plus calme.
Comme nous l'avons vu dans notre billet sur les bienfaits de la pratique du yoga, celui-ci présente de nombreux avantages pour notre corps et notre mode de vie, mais ceux qui sont directement associés à la réduction du stress sont les suivants :
Amélioration de la circulation sanguine
Comme nous l'avons vu, la respiration rythmique et lente permet d'oxygéner le corps et l'esprit.
Augmentation de l'élasticité
L'exécution des différents asanas augmente l'élasticité et la mobilité des articulations, éliminant progressivement les contractions musculaires et les douleurs chroniques, qui sont aggravées par le stress.
Réduit l'insomnie
Il a été prouvé que le yoga a des effets très positifs dans le traitement de l'insomnie, qui est étroitement associée à l'anxiété et au stress.
Améliore le mode de vie
Comme pour toute autre discipline sportive, la pratique régulière augmente la prédisposition à des habitudes de vie saines, de sorte qu'elle devient un mode de vie qui favorise un cycle bénéfique dans lequel le stress est réduit.
Aide à créer une routine
Etroitement lié au bénéfice précédent, il aide à créer une routine et à avoir une plus grande discipline, ces deux points étant essentiels lorsqu'il s'agit de rompre le sentiment de blocage auquel une personne stressée est confrontée.
Améliore la réponse du corps
Les processus associés au stress et à l'anxiété impliquent des hormones qui contrôlent la réponse du corps à une situation identifiée comme difficile ou directement menaçante. Cependant, lorsque nous faisons des efforts (comme dans la pratique du yoga), notre organisme sécrète des endorphines, des hormones liées au bonheur et que, de plus, le corps génère comme une récompense.
Nous pouvons donc affirmer que la pratique régulière du yoga est une formule efficace qui nous aide à combattre l'anxiété et le stress, car elle permet de libérer cette tension.