10 benefici della pratica dello Yoga per il corpo e la mente

A cosa serve lo yoga e perché è così di moda?

È senza dubbio lo sport di moda, in qualsiasi delle sue numerose varianti, perché sempre più di noi vogliono sentirsi bene e rimanere in salute.

Senza dubbio il segreto dello yoga è che quando si inizia a praticarlo, tutto cambia in meglio, tutto cambia in meglioIl tuo umore, le tue relazioni personali, il tuo corpo, il tuo modo di pensare, persino il modo in cui affronti i momenti difficili iniziano ad essere diversi. Cominci a scoprire il tuo vero io e ad innamorarti di te stesso. cominci a scoprire il tuo vero io e ad innamorarti di te stesso, accettando le tue debolezze e valorizzando le tue virtù. Scoprirete il versione di te stesso, collegando corpo e mente, vivere in modo più consapevole ed equilibrato modo equilibrato.

La pratica continua dello yoga porta benefici a medio e lungo termine al corpo e alla mente, lavorando simultaneamente sugli aspetti fisici, psicologici e spirituali dell'individuo.

Lo yoga permette al praticante di sentirsi leggero e "decontratto". Il corpo umano è progettato per il movimento e lo yoga è un ottimo strumento per permettere ad ogni muscolo, le articolazioni e gli organi che compongono il nostro corpo per funzionare meglio e più liberamente.

Ogni giorno sempre più persone si uniscono a quello che non è solo un esercizio fisico ma un intero stile di vita. un intero stile di vita.

1. Ridurre i tuoi livelli di ansia

Secondo il sociologo e professore Ronald C. Kessler, dell'Università di Harvard nel Massachusetts, praticare yoga regolarmente ridurrebbe l'ansia allo stesso modo della terapia medica convenzionale.

Questo perché, come altre forme di esercizio, lo yoga rilascia endorfine. Le endorfine sono neurotrasmettitori nel cervello che hanno dimostrato di migliorare l'umore, ridurre i sintomi della depressione, alleviare lo stress e l'ansia. Le endorfine sono essenzialmente un antidepressivo completamente naturale.

2. Gestire meglio lo stress

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Quanti pensieri ti pesano ogni giorno? La pratica dello yoga può aiutarvi a prendere un e mettere i vostri problemi in prospettiva.

Lo yoga ci porta a concentrare completamente la nostra attenzione sul momento presente, un luogo dove non c'è spazio per le preoccupazioni sul passato o sul futuro. Un luogo dove non c'è spazio per le preoccupazioni del passato o del futuro.

Lascia che la tua mente si svuoti e concentrati sul tuo corpo, preoccupandoti solo di fare bene i movimenti e le posture yoga. e le posture yoga. In questo modo sarete in grado di combinare i benefici delle posture a livello fisico e la e la meditazione per liberare la mente da tutte le cose negative.

3. Rafforza e tonifica il tuo corpo dentro e fuori.

Con lo yoga non c'è muscolo che non venga esercitato. Ci sono numerose posture per lavorare e Ci sono numerose posture per lavorare e rafforzare ogni tuo muscolo e tonificare il tuo corpo. Inoltre, praticando lo yoga rafforzerete il vostro

muscoli in un modo molto funzionale, poiché tutti gli esercizi e le posture sono praticati utilizzando il proprio peso. usando il proprio peso.

Lavorando sulla flessibilità possiamo anche accedere a parti del corpo che prima erano chiuse e possiamo lavorare su quei muscoli. e possiamo lavorare quei muscoli in questo modo. Qualcosa che è difficile da ottenere con gli altri esercizi. esercizi. D'altra parte, il lavoro di mantenere l'equilibrio nelle posture vi costringerà ad attivare ogni piccolo muscolo che compone ognuno dei piccoli muscoli che compongono le diverse parti del tuo corpo.

La pratica frequente di questa disciplina non solo rafforzerà i tuoi muscoli - senza rigidità! - ma sarà rafforzerà anche le tue ossa. Finché è fatto nel modo giusto e adattato al vostro livello, non accumulerete adattato al tuo livello, non accumulerai acido lattico nel tuo corpo. Rafforzerete anche le vostre ossa senza perdere massa ossea e aumenterete la vostra flessibilità. È perfetto per prevenire l'osteoporosi.

Molte delle posture promuovono anche il corretto funzionamento del sistema immunitario e del sistema circolatorio.

4. Sii consapevole. Essere qui e ora

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Lo yoga richiede un'intensa concentrazione, che aiuta a liberare la mente e a mettere da parte i pensieri negativi. Inoltre, poiché dovete ascoltare il vostro corpo e prestare molta attenzione all'esecuzione delle posture, sarete più presenti nel momento di fare la pratica.

Ti aiuta anche a migliorare la chiarezza della mente nella tua vita quotidiana e questo avrà conseguenze molto positive come essere più efficiente, più produttivo al lavoro o in qualsiasi attività quotidiana. Così come vivere in modo più consapevole, lasciando da parte le banalità e dando priorità alle cose veramente importanti.

5. Può essere praticato anche a casa

Non c'è bisogno di molte attrezzature per praticare lo yoga. Con un tappetino e un buon vestito che ti dia libertà di movimento, sei pronto a partire. Ci sono un sacco di piattaforme dove si possono trovare classi gratuite, su YouTube o Instagram ci sono un sacco di profili che le offrono. Si raccomanda di cercare classi che si adattino al proprio livello o, se si preferisce, si possono usare gli insegnanti per correggere le posture ed evitare lesioni. Se scegliete di seguire le lezioni online, potete farlo in qualsiasi momento. Lo yoga subito dopo il risveglio è ottimo per allungare i muscoli. Ci sono anche pratiche che vi aiuteranno a dormire meglio se preferite farlo di sera. Non c'è un orario, qualsiasi momento è buono.

Né esiste un luogo ideale per la vostra pratica. L'importante è che siate comodi e abbiate abbastanza spazio per fare le asana. Puoi farlo anche durante le tue vacanze in spiaggia, non ci sono restrizioni perché non hai bisogno di nessun materiale specifico o condizioni speciali per farlo.

6. Guadagnare flessibilità

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Con la quantità di ore che passiamo seduti o in una posizione statica, è necessario muovere il nostro corpo per evitare che si arrugginisca e perda mobilità con l'età. La pratica dello yoga è perfetta per sviluppare o ripristinare l'elasticità naturale del corpo.

Quando si pratica lo yoga, si fanno movimenti in tutte le direzioni, coordinando questi movimenti con la respirazione, allungando i muscoli, oliando le articolazioni e risvegliando parti del corpo che si può aver lasciato inattivo per un po'.

Tuttavia, la flessibilità non viene automaticamente, alcune posture possono sembrare irraggiungibili all'inizio, ma man mano che progredite nella vostra pratica, aumenterete la vostra flessibilità muscolare e sarete in grado di portare il vostro corpo sempre più lontano.

7. Migliora il tuo equilibrio

Oltre alla flessibilità, le posture yoga vi aiuteranno a migliorare il vostro equilibrio. Per fare questo , è essenziale controllare correttamente la respirazione attraverso la concentrazione.

Più pose con una sola gamba fai, più lavorerai sul tuo equilibrio. Le pose invertite o di bilanciamento per i più avanzati vi incoraggeranno ad essere più concentrati sul vostro corpo e sulla respirazione, e vi aiuteranno a migliorare.

8. Imparare a respirare davvero

Stranamente, non tutti sanno come respirare, come avere una respirazione di qualità o come controllare la respirazione. Ci sono molti fattori che possono influenzare la respirazione, per esempio, lo stress o l'ansia possono causare una respirazione superficiale e agitata, che diminuirà la salute dei vostri polmoni.

Con lo yoga si lavora sulla respirazione cosciente e profonda per migliorare la capacità polmonare in modo consapevole, portando energia a tutte le parti del corpo, oltre a ossigenare il sangue e migliorare il funzionamento del corpo.

La respirazione yogica o addominale consiste nell'iniziare l'inspirazione attraverso l'addome per continuare nella zona intercostale e finire nella clavicola, e l'espirazione sarebbe il percorso inverso. Questo aumenta l'ossigenazione delle cellule. Questa respirazione cosciente e lenta rallenta anche la frequenza cardiaca e rilassa i muscoli.

Il controllo della respirazione è anche essenziale per la concentrazione. Una volta che abbiamo controllato il nostro respiro, possiamo controllare lo stato della nostra mente e gestire meglio le nostre emozioni.

9. Rafforzare le vostre difese

Nei tempi in cui viviamo è facile avere alti livelli di cortisolo, un ormone legato allo stress. Avere questi alti livelli può portare a sbalzi d'umore, aumento di peso, pressione alta, problemi di sonno e digestivi e cambiamenti nel sistema immunitario, tra gli altri. sistema immunitario tra gli altri.

Praticando lo yoga, rilascerete endorfine che contrastano gli effetti del cortisolo, aumentando la resistenza alle malattie e alle infezioni e riducendo gli effetti dello stress.

10. Aumenta la tua autostima

Nello yoga, più che in qualsiasi sport, la sfida è con se stessi. Potresti non essere in grado di toccare le dita dei piedi il primo giorno, ma man mano che ti eserciti vedrai aumentare la tua flessibilità e un giorno sarai in grado di raggiungere le dita dei piedi. Questo accadrà con tutte le posture, e poco a poco sarai in grado di vedere e apprezzare tutto ciò di cui è capace il tuo corpo e anche tu stesso sarai sorpreso!

Diventerai anche sempre più connesso non solo con il tuo corpo, ma anche con la tua mente, liberandoti dai pregiudizi e accettando il tuo corpo così com'è, ed essendo grato per ogni conquista.

Non solo vedrai che il tuo corpo è più forte giorno dopo giorno, ma anche che tutti i complessi che puoi avere cesseranno di I complessi che potete avere cesseranno di avere importanza. Siete sani e il vostro corpo è in grado di fare tutto quello che volete. di cos'altro avete bisogno?

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