Imparare la respirazione yoga

Più la vita è vissuta da coloro che respirano più aria. - E. Browning

La settimana scorsa abbiamo parlato dei benefici dello yoga, e uno di questi era il miglioramento della respirazione.

Questa settimana ti insegniamo come controllare la tua respirazione in modo che tu possa ottenere tutti i benefici di questa pratica.

Poiché lo yoga è l'integrazione del corpo con la mente, la prima cosa che bisogna imparare nello yoga per poterlo integrare è respirare. Sembra incredibile, ma sono sicuro che quasi nessuno di noi lo fa bene.

La respirazione è l'unica funzione fisiologica che possiamo controllare ed eseguire inconsciamente e consapevolmente. Nello yoga Larespirazione consapevole è essenziale per raggiungere uno stato di rilassamento completo e per poter godere al massimo della pratica.

Anche la respirazione è importante per essere presenti. Ciò che conta è il qui e ora. Se controlli il tuo respiro, controlli i tuoi pensieri, e puoi lasciare andare tutta l'ansia e lo stress della vita quotidiana. Migliorerete anche i vostri schemi di risposta emotiva mentre migliorate la vostra attenzione e concentrazione.

Come abbiamo detto la settimana scorsa, con una buona respirazione aumenterete la vostra capacità polmonare, ossigenando i tessuti e accelerando il flusso sanguigno.

Tipi di respirazione nello yoga

Possiamo dividere il nostro corpo in tre parti: regione addominale, regione diaframmatica e regione pettorale o clavicolare.. Per ogni zona c'è una respirazione:

  • Respirazione bassa o addominale. Perfetto per rilassarsi. Consiste nell'inspirare e far entrare l'aria nella pancia, abbassando il diaframma. Quando l'aria viene espulsa, il diaframma si alza e la pancia si sgonfia.

  • Respirazione alta o clavicolare. Questo è superficiale e richiede uno sforzo. Quando si inspira, le spalle si alzano e l'addome si contrae.

  • Respirazione yoga completa o respirazione profonda. Questa è una respirazione complessa e richiede molta attenzione. Bisogna far entrare l'aria lentamente e visualizzare come i polmoni si riempiono poco a poco, dall'alto verso il basso. Quando espiri, svuoti i polmoni nella direzione opposta. L'aria entra dal naso ed esce dalla bocca.

Questi sono i tre respiri di baseMa ci sono alcune posture che richiedono altri tipi di respirazione per promuovere il rilassamento o l'energia, per allungare certe aree o per aiutarci a concentrarci e visualizzare.

Ecco alcuni dei più comuni respiri yoga, i loro benefici e a cosa servono:

  1. Sukha purvak: Per questo semplice respiro, svuota completamente i tuoi polmoni e inspira profondamente. Tieni l'aria per otto secondi stringendo il mento. Solleva la testa ed espira profondamente per otto secondi.

  2. Ujjayi: Respirazione sonora o respirazione yoga del naso. Rilassa e bilancia il sistema nervoso, aiutandoti a concentrarti sul momento presente. Seduto comodamente, inspira ed espira attraverso la bocca in modo addominale, facendo un rumore con la gola, stile Darth Vader.

  3. Anuloma viloma: Respirazione alternata che aiuta a bilanciare l'energia. Per fare questo, mettete l'indice della mano destra tra le sopracciglia e chiudete la narice destra con il pollice mentre inspirate attraverso il lato sinistro. Tenere per cinque secondi. Chiudi la narice sinistra con l'anulare destro, apri la narice destra ed espira attraverso quel lato. Trattenete il respiro per cinque secondi. Ora inspira attraverso la destra, tenendo chiusa la narice sinistra, trattieni il respiro ed espira attraverso la sinistra, chiudendo la narice destra.

  4. Kumbhaka: Respirazione tenuta per favorire i cambiamenti benefici della circolazione e degli scambi gassosi. Respira per 7 secondi. Trattenere il respiro per 7 secondi. Espira altri 7 secondi e trattieni il respiro per gli ultimi 7 secondi. Puoi ripetere questo ciclo almeno 10 volte. Più pratichi questa respirazione, più a lungo sarai in grado di mantenerla.
  5. Kapalabhati: Questo respiro aiuta a pulire e liberare i passaggi nasali. Cerca di concentrarti sul processo di inspirazione ed espirazione. Seduti, espirate tutta l'aria dai vostri polmoni, poi inspirate lentamente. Espira di nuovo attraverso il naso, chiudendo la bocca e stringendo lo stomaco. Ripeti questi respiri regolarmente, usando i muscoli dello stomaco. Puoi ripetere questo esercizio tra 8-12 volte.

  6. Bhramari: Questo respiro produce una vibrazione simile alla pronuncia dell'OM e aiuta a calmare la tensione. Seduto, inspira profondamente per sette secondi ed espira per 14 secondi con la bocca socchiusa, facendo un ronzio.

  7. Barrel Breathing: Non è altro che la respirazione del fuoco attraverso la bocca, che pulisce e rafforza i nervi parasimpatici e regola l'attività digestiva . Le labbra formano una "O", e l'aria viene presa attraverso di esse in modo tale che si sente la sua pressione sulle guance, ma le guance non si gonfiano in nessun punto, e poi l'aria viene rilasciata con forza. Dovresti quindi espellere l'aria con forza attraverso le labbra e tirare l'ombelico verso l'interno.

Per ottimizzare al meglio la tua energia, segui le istruzioni del tuo istruttore, che ti indicherà la respirazione più appropriata per ogni Asana.

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