Beste Kurzhantelübungen für Frauen

Warum Hantelübungen machen?

Hantel- oder Kraftübungen sind am effektivsten, wenn es darum geht, Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Es ist sehr einfach, Hanteln zu Hause zu haben, um die Übungen durchzuführen.

X Beste Kurzhantelübungen für Frauen

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, geben wir Ihnen einen Trainingsplan mit den besten Übungen für ein Ganzkörpertraining und zur Straffung des Ober- und Unterkörpers.

Dafür benötigen Sie: zwei Kurzhanteln und eine Matte.

1- Boden-Press:

Für diese Übung legen Sie sich auf den Rücken, beugen die Knie und halten die Fußsohlen auf dem Boden. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand strecken Sie die Arme zur Decke und senken sie dann parallel zu den Schultern ab.

Wir trainieren Brustmuskeln, Trizeps und Schultern, indem wir 13-15 Wiederholungen ausführen.

2- Rumänisches Kreuzheben:

Für diese Übung stellen Sie sich hin, stellen die Füße leicht auseinander und halten die Kurzhanteln mit beiden Händen. Die Beine bleiben gerade, während Sie die Hüfte beugen, um die Hände langsam zum Boden zu senken. Die Gesäßmuskeln werden nach hinten bewegt, der Bauch wird angespannt und versucht, den Rücken nicht zu krümmen.

Wir trainieren Quadrizeps, Waden, hintere Oberschenkelmuskulatur, Rumpf, Latissimus und Trizeps, indem wir 13-15 Wiederholungen ausführen.

3- Schulterdrücken:

Für diese Übung stellen Sie die Füße schulterbreit auf den Boden, halten die beiden Hanteln auf Schulterhöhe und bilden mit den Armen ein U. Strecken Sie die Arme nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wir trainieren Schultern, Trizeps und den oberen Brustbereich. Wir führen 13-15 Wiederholungen aus.

4- Vorgebeugtes Rudern:

Für diese Übung stellen wir uns aufrecht hin, spreizen die Füße leicht und beugen den geraden Rücken mit der Brust zum Boden. Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie sie zu den Rippen.

Wir trainieren Rücken, Gesäß und Trizeps. Wir führen 13-15 Wiederholungen aus.

5- Seitheben:

Für diese Übung setzen wir uns auf einen Stuhl, heben die Arme bis auf Schulterhöhe und bilden mit dem Körper ein T.

Wir trainieren Schultern und Trapezmuskeln. Wir führen 13-15 Wiederholungen aus.

Die Vorteile von Hantelübungen sind, dass Sie bei Konstanz schnell Ergebnisse sehen, Muskelmasse aufbauen, die Flexibilität Ihrer Gelenke verbessern und Verletzungen vorbeugen.

Es ist wichtig, das richtige Gewicht der Hanteln zu wählen, und um dies sicherzustellen, müssen Sie "Versuch und Irrtum" anwenden. Sie sollten in der Lage sein, die Übungen korrekt auszuführen und die Haltung für einige Sekunden zu halten.

Auf geht's!