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Eine Trainingsroutine zu beginnen, um Ziele wie Abnehmen und Straffung des Körpers zu erreichen, ist das Üblichste. Genauso wie die Angst, den Körper in eine übermäßig muskulöse Person zu verwandeln, ein großer Fehler, den wir machen... Wir haben bereits über die Vorteile des Krafttrainings für Frauen gesprochen, und heute möchten wir darüber sprechen, wie man im Fitnessstudio anfängt.
Wenn wir uns um unsere Ernährung, unser Training und unseren Schlaf kümmern, erreichen wir Wohlbefinden und einen athletischen Körper, der uns für den Sommer in Form bringt!
Tipps für den Start ins Training im Fitnessstudio
1. Nur Cardio machen ist nicht genug
Wenn du nur Cardio machst, wirst du höchstwahrscheinlich abnehmen, aber wenn dein Ziel ist, gleichzeitig abzunehmen und deinen Körper zu straffen, wirst du mit reinem Cardio nur dünn werden, ohne Kurven, ohne einen definierten Körper.
Cardio wird immer mit Laufen assoziiert, aber es gibt verschiedene Modalitäten, die dich vielleicht mehr fesseln, deshalb schlagen wir eine Reihe von Intervallen maximaler Intensität im Wechsel mit Pausen vor. Diese Art von Cardio hat Vorteile wie "weniger Trainingszeit", "unterhaltsamer", "weniger Muskelabbau", "motivierender".
2. Lerne die richtige Technik der Übungen
Die Ziele der Übungen klar zu verstehen und das Training korrekt auszuführen ist super wichtig, ebenso wie die Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
Du kannst zusammen mit einem Trainer einen Plan oder eine Trainingsübersicht mit Richtlinien erstellen, um abzunehmen und deinen Körper zu definieren. Wir schlagen eine Kombination aus grundlegenden Kraftübungen an Maschinen zur Arbeit der gesamten Muskulatur, zusammen mit Cardio-Training zur Fettverbrennung vor.
Du kannst eine Routine von 3 Tagen pro Woche durchführen, wobei du dich auf die Körperteile konzentrierst, die du am meisten trainieren möchtest.
3. Flexibilität trainieren
Sobald du mit einer Trainingsroutine im Fitnessstudio beginnst, ist es sehr wichtig, dass wir einen Teil des Trainings unserer Flexibilität widmen.
Dehnen ist eine natürliche Bewegung, die der Körper von uns verlangt, wie zum Beispiel, sobald wir morgens aufwachen, verlangt der Körper als Erstes, sich zu strecken. Wenn wir uns mehr auf die Leistung unseres Körpers konzentrieren wollen, ist Dehnen eine gute Methode, um unser Training zu optimieren.
4. Wende die progressive Überlastung an
Wie wir uns vorstellen können, können wir am ersten Tag nicht ins Fitnessstudio gehen und 100 kg heben. Deshalb gibt es einen Anpassungsprozess der Muskeln beim Heben von Gewichten. Bei der progressiven Überlastung erhöhst du im Laufe der Zeit das Gewicht einer Übung bei gleichbleibender Wiederholungszahl.
5. Freie Gewichte und Hanteln verwenden
Freie Gewichte sind alle Arten von Werkzeugen wie Hanteln, Medizinbälle, Kettlebells... Das sind alle Elemente, die uns Bewegungsfreiheit bei den Übungen geben, das heißt, es sind keine Fitnessgeräte, bei denen die Bewegungen geführt werden.
Dank dieser Bewegungsfreiheit können wir uns auf das Training spezifischer Muskulatur konzentrieren, und die Bewegungen sind natürlicher oder ähneln denen, die der Muskel im Alltag ausführt!
6. Erhöhe den Proteingehalt in deiner Ernährung
Um die Muskulatur zu definieren und zu straffen, müssen wir unserer Ernährung ausreichend Protein hinzufügen und dessen Aufnahme sollte höher sein als die von Kohlenhydraten.
Bei einer Ernährung, die auf das Fitnessstudio abgestimmt ist, müssen wir Folgendes beachten: "Mahlzeiten nicht auslassen", "keine sofortigen Ergebnisse erwarten", "kontrollierte Mengen an Nahrung zu sich nehmen", "lernen, Produktetiketten zu interpretieren, denn nicht alles, was light ist, ist gesund".
7. Ganzkörpertraining
Für Anfänger kannst du eine dreiwöchige Ganzkörperroutine erstellen, bei der die Übungen aus 15 Wiederholungen bestehen. Du kannst dich auf diese Muskeln konzentrieren:
- Quadrizeps und Gesäß: mit Schrägbankdrücken.
- Bizeps: mit liegendem Beinbeuger an der Maschine.
- Rücken: mit Rudern.
- Brust: Brust mit Langhantel.
- Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln.
- Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug.
- Bauchmuskeln.
Um mehr über diese Routine zu erfahren, kannst du dir unsere Ganzkörperroutine für Frauen ansehen.
Der Sommer steht vor der Tür, und obwohl es ideal wäre, das ganze Jahr über eine Trainingsroutine zu befolgen, ermutigen wir euch, jetzt, da das schöne Wetter naht, mehr Wert darauf zu legen, uns in unserer Haut wohlzufühlen.