Mejor rutina semanal de gimnasio para mujer
¿Existe la mejor rutina para tonificar?
Todas nuestras rutinas deben estar estar enfocadas a nuestros objetivos, y depende de cada persona. En este blog, vamos a poner una rutina válida para tonificar.
Como pilar, nos vamos a enfocar en los ejercicios de fuerza y en una buena alimentación.
Vamos a ganar masa muscular con pesas o con ejercicios con el peso de nuestro propio cuerpo.
Cuántos días debo ir al gimnasio?
El descanso es también parte del entrenamiento y una parte muy importante para que el cuerpo asimile todo lo que entrenamos, por lo que vamos a proponer una rutina de 5 días de ejercicio y 2 días de descanso.
¿Debo hacer ejercicios de fuerza? ¿Y cardio?
Sí, hay que combinar los dos tipos de ejercicios. El cardío nos ayudará a mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, elevan el estado de ánimo, y nos van a ayudar a tonificar. Igual de importante son los ejercicios de fuerza. La masa muscular, es un quema grasas, debido al consumo de energía del músculo. La masa muscular produce quema de calorías durante el entrenamiento e incluso en reposo.
Rutina semanal de gimnasio para mujer
Fullbody - Enfoque Piernas - Glúteo.
Una rutina de ejercicios de pierna y glúteo, puede realizarse con ejercicios como:
-Sentadillas.
-Estocada con mancuernas.
-Extensión de piernas en máquina.
-Flexión de piernas en máquina.
-Empuje de cadera con barra.
-Press de piernas.
-Elevación de talones.
Lo ideal es combinar estos ejercicios de fuerza con cardio, obteniendo un entrenamiento completo.
Fullbody - Enfoque Espalda - brazos
Proponemos estos ejercicios para descansar todo el tren inferior.
-Remo con mancuernas a un brazo.
-Remo en máquinas de poleas.
-Curl de bíceps con mancuernas.
-Curl de bíceps con polea o con barra.
-Pull down.
-Patada de tríceps con mancuerna.
-Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna.
-Push down con polea.
Lo ideal es combinar estos ejercicios de fuerza con cardio, obteniendo un entrenamiento completo.
Fullbody - Enfoque Espalda - ABDS
-Plancha abdominal.-Remo sentado.
-Plancha superman.
-Jalón al pecho.
-Remo con barras.
Lo ideal es combinar estos ejercicios de fuerza con cardio, obteniendo un entrenamiento completo.
Fullbody - Pecho - Hombros - Gemelos
-Press inclinado.-Elevaciones sobre un step.
-Press militar.
-Extensiones en la prensa de pierna.
-Press de banca.
Lo ideal es combinar estos ejercicios de fuerza con cardio, obteniendo un entrenamiento completo.
Fullbody - Cuadriceps - Brazo
-Sentadilla.
-Aduptores.
-Extensiones de triceps con polea.
-Press de hombro.
-Antebrazo en banco.
Lo ideal es combinar estos ejercicios de fuerza con cardio, obteniendo un entrenamiento completo.
¿Cuánto días descanso entre medias?
Rutinas de 5 días de ejercicios y 2 de descanso. Alternando esos rest days para que el cuerpo tenga tiempo de asimilar el ejercicio y de recuperar.
Tiempo de descanso entre ejercicios
Si las series son cortas y de muchas repeticiones, no deberíamos dejar más de 1´- 2´de descanso entre una serie y otra.
No olvides cuidar tu alimentación.
La alimentación es la gasolina del cuerpo, y para optimizar todos los resultados de tus entrenamientos, hay que darle a nuestro cuerpo todo el valor nutricional que necesita.
¡A por tu rutina!