Nous nous trouvons dans un monde entouré de stimuli : le travail, la vie personnelle, l'environnement numérique... une pression continue sur nos esprits. Il est donc facile de devenir stressé et d'avoir besoin d'un moment de détente quotidien.
La relaxation est communément associée à la tranquillité ou à la pratique d'un loisir, mais les techniques de relaxation vont au-delà et présentent de grands avantages pour la santé. La relaxation est un processus qui réduit les effets du stress, tant sur le corps que sur l'esprit. Elle vous aide à faire face au stress quotidien et au stress lié à d'autres problèmes de santé. Que votre stress soit maîtrisé ou que vous n'ayez pas encore appris à le tenir à distance, vous pouvez bénéficier de l'apprentissage de quelques techniques de relaxation de base.
5. Notez vos problèmes
Un bon moyen de relâcher les tensions est d'écrire ce qui se passe en vous. En faisant cela, vous serez en mesure de voir l'ampleur de vos problèmes, et le fait de les coucher sur le papier libérera votre esprit et vous permettra de mettre de l'ordre dans vos pensées. C'est une bonne pratique lorsque vous avez l'impression qu'il n'y a pas de solution et que vous avez besoin de recul.
Il est important que vous puissiez prendre conscience des pensées qui vous stressent, et cela peut être la première étape pour analyser si c'est vraiment un facteur qui mérite votre attention. Et bien sûr, écrivez toujours de manière constructive à vous-même, c'est un exercice qui vous aide à libérer vos pensées et à devenir plus conscient.
4. Pratiquez la respiration profonde
Les exercices de respiration sont utiles pour la relaxation et peuvent aider à soulager le stress, les problèmes de sommeil ou le sentiment d'être sous pression. Vous pouvez pratiquer différentes techniques de respiration, à condition de disposer de 10 minutes et d'un espace où trouver le calme.
Bien qu'il existe différentes techniques de respiration, en voici deux qui sont faciles à pratiquer et destinées aux débutants :
- Respiration abdominale: Cette méthode est idéale lorsque vous êtes sur le point d'affronter un événement stressant - mais sachez qu'avec l'état d'agitation, contrôler votre respiration sera un défi, soyez donc patient. Pour commencer cet exercice, placez une de vos mains sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, inspirez profondément par le nez, en veillant à gonfler votre diaphragme, et non votre poitrine - c'est important pour l'élargissement des poumons.
Il est recommandé de prendre 6 à 10 respirations lentes par minute, pour un total de 10 minutes par jour. Cela réduira immédiatement votre cœur et votre pression sanguine, et après quelques semaines, vous pourrez constater des bénéfices à long terme.
- Respiration des narines ou Nadi Shodhana: Cette respiration est parfaite pour les moments où vous recherchez la concentration et l'énergie. Cette technique est considérée comme nettoyant les canaux et permettant de se sentir éveillé ; c'est également une respiration fortement recommandée aux pratiquants de yoga, car elle est censée apporter calme et équilibre. Pour effectuer cette respiration, mettez-vous d'abord dans une position de méditation confortable, puis placez votre pouce droit sur votre narine droite et commencez à inspirer profondément avec votre narine gauche. Lorsque vous atteignez le sommet de votre inspiration, bouchez votre narine gauche et expirez par la narine droite. Vous devez ensuite continuer à pratiquer ce schéma pendant quelques minutes.
3. Pratique du yoga
Le yoga est une pratique qui fait travailler à la fois le corps et l'esprit, car il combine des postures physiques avec une respiration contrôlée, des techniques de méditation et de relaxation. Comme nous l'avons vu dans notre post sur les bienfaits du yoga, ceux-ci comprennent la réduction du stress, la diminution de la pression sanguine et le ralentissement du rythme cardiaque, ce qui favorise la relaxation.
En outre, plusieurs études montrent que le yoga peut être un excellent allié lorsqu'il s'agit de réduire le stress et l'anxiété, d'améliorer l'humeur et le sentiment général de bien-être. Il peut également aider à contrôler les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
2. Marche
Une bonne promenade peut être une technique fantastique, car certaines études affirment que lorsque vous marchez, votre corps se détend et envoie des signaux de calme à votre esprit, ce qui vous aide à soulager les tensions. Cet exercice est facile à réaliser, à faible impact et augmente le niveau d'endorphines qui réduisent à la fois le cortisol et l'adrénaline, deux précurseurs du stress.
1. méditer
La méditation est une méthode ancienne qui présente de nombreux avantages, tant sur le plan physiologique que mental. Elle permet de gagner en clarté mentale, d'éliminer les tensions et de se concentrer - parmi de nombreux autres avantages. Ainsi, pour se détendre, il est important de détendre son esprit aussi bien que son corps, et un excellent moyen d'y parvenir est la méditation. Il existe de nombreuses techniques de méditation, mais elles ont toutes en commun le fait que vous devez vous concentrer sur le moment présent.
Gardez à l'esprit que les techniques de relaxation sont des compétences, et qu'il faut donc s'entraîner pour les maîtriser. Soyez patient avec vous-même et si vous sentez qu'une technique de relaxation ne fonctionne pas, essayez-en une autre.