Ces dernières années, la tendance est à la prise de suppléments qui aident à tonifier et à développer la masse musculaire. Mais il y a aussi une connotation négative, de nombreuses personnes les qualifiant de contre nature. La réalité est que la grande majorité d'entre eux sont basés sur des propriétés qui sont produites par notre corps, de manière totalement naturelle.
Dans ce blog, nous allons parler de l'un des suppléments les plus connus et les plus appréciés, la créatine. Nous découvrirons ses avantages, ses propriétés et nous nous plongerons un peu plus dans ce grand monde des compléments. De cette façon, nous réfuterons l'idée préconçue selon laquelle ce type de compléments n'est destiné qu'aux hommes.
Le rôle fondamental de la nutrition.
Tout d'abord, il est important de garder à l'esprit que la créatine ne nous apportera aucun bénéfice si nous n'avons pas un régime alimentaire sain. Mais qu'est-ce que cela signifie ?
Il a été prouvé que la nutrition joue un rôle très important dans ce processus. Nous devons en être conscients et adopter une alimentation saine qui nous apporte toutes sortes de nutriments. Une alimentation équilibrée serait donc celle qui combine les macronutriments (glucides, protéines et graisses) avec les micronutriments (vitamines et minéraux).
Par conséquent, avant de prendre la décision d'ajouter des compléments alimentaires à notre régime, il est important d'avoir une alimentation complète, variée et saine.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une substance chimique produite naturellement par notre organisme. Elle est composée de trois types d'acides aminés, qui aident à digérer les protéines que nous consommons afin de nous fournir l'énergie dont nous avons besoin au quotidien. On le trouve dans de nombreux aliments tels que la viande et le poisson, notamment le porc, le bœuf, le poulet, le saumon et le thon.
Mais si nous produisons de la créatine naturellement, pourquoi la prendre sous forme de supplément ? Il existe très peu d'aliments contenant de grandes quantités de créatine. C'est pour cette raison que de nombreuses personnes en consomment pour compléter leur alimentation, sans avoir besoin de consommer de grandes quantités de nourriture.
Avantages de la créatine pour les femmes
La créatine, en tant que supplément, présente de nombreux avantages, dont les principaux sont les suivants :
- Augmentation de la masse musculaire. Cet aspect est directement lié à l'énergie que cette substance nous procure. Il nous aidera à améliorer nos performances, à nous entraîner de manière plus cohérente, ce qui nous permettra de voir les résultats plus immédiatement. Il est important de noter que la créatine elle-même n'est pas une substance qui influence intrinsèquement la croissance musculaire.
- Il nous donne la possibilité de récupérer avant les séances d'entraînement. La créatine a des propriétés régénératrices, ce qui va permettre à nos muscles de récupérer plus immédiatement après une activité physique. Elle aide également à prévenir les blessures et empêche le vieillissement de la masse musculaire.
- Les experts affirment que non seulement elle présente des avantages liés à l'activité physique, mais qu'elle peut également contribuer à réduire les taux de cholestérol et de diabète.
C'est aussi un complément peu coûteux, accessible à tous. Il est important de garder à l'esprit que si vous envisagez de prendre un quelconque complément, vous devez consulter un médecin ou un nutritionniste au préalable.
La créatine peut donc être un grand allié si nous voulons améliorer notre condition physique, en accordant une attention particulière à l'augmentation de la masse musculaire, à l'accroissement des performances et à la récupération après l'entraînement. Nous ne devons pas oublier que les compléments ne sont qu'une petite partie. Les combiner avec une bonne activité physique quotidienne sera la clé de notre succès.