Meilleure routine hebdomadaire de gym pour les femmes

Existe-t-il une meilleure routine pour la tonification ?

Toutes nos routines doivent être axées sur nos objectifs, et cela dépend de chaque personne. Dans ce blog, nous allons mettre en place une routine valable pour la tonification.

Comme pilier, nous allons nous concentrer sur les exercices de force et une bonne alimentation.

Nous allons gagner de la masse musculaire avec des poids ou avec des exercices avec notre propre poids corporel.

Combien de jours dois-je aller à la salle de sport ?

Le repos fait également partie de l'entraînement et est une partie très importante pour que le corps assimile tout ce que nous entraînons, nous allons donc proposer une routine de 5 jours d'exercice et 2 jours de repos.

Dois-je faire de la musculation et du cardio ?

Oui, vous devez combiner les deux types d'exercice. Le cardio nous permet d'améliorer notre endurance cardiorespiratoire, d'améliorer notre humeur et de nous aider à nous muscler. Les exercices de musculation sont tout aussi importants. La masse musculaire est un brûleur de graisse, en raison de la consommation d'énergie du muscle. La masse musculaire permet de brûler des calories pendant l'entraînement et même au repos.

Routine hebdomadaire de gym pour les femmes

Fullbody - Legs - Gluteus Focus.

Une routine d'exercices pour les jambes et les fessiers, peut être réalisée avec des exercices tels que :
-Squats.
-Lunge avec haltères.
-Extension des jambes sur une machine.
-Flexion des jambes sur une machine.
-La poussée des hanches avec haltère.
-Pression sur les jambes.
-Talon élevé.
L'idéal est de combiner ces exercices de musculation avec du cardio pour un entraînement complet.

Approche Fullbody - Dos - Bras

Nous proposons ces exercices pour reposer l'ensemble du bas du corps.
-Rowing avec haltères sur un bras.
-Rowing sur des machines à poulie.
-Flexions du biceps avec haltères.
-Flexions dubiceps avec poulie ou haltère.
-Tirez vers le bas.
-Déclenchement des muscles du tronc avec un haltère.
-Extension des triceps à la tête avec un haltère.
-Pousser vers le bas avec la poulie.

L'idéal est de combiner ces exercices de musculation avec du cardio pour un entraînement complet.

Fullbody - Back Focus - ABDS

-La planche abdominale.
-Rangée assise.
-Superman plank.
Traction de la poitrine.
-Rangée d'haltères.

L'idéal est de combiner ces exercices de force avec du cardio, pour obtenir un entraînement complet.

Corps entier - Poitrine - Épaules - Mollets

-Presse inclinée.
-S'élève sur une marche.
-Presse militaire.
-Extensions des jambes.
-Presse d'établi.

L'idéal est de combiner ces exercices de force avec du cardio pour un entraînement complet.

Fullbody - Quadriceps - Bras

-Squat.
-Adupteurs.
-Extensions du tronc avec poulie.
Presse-épaule.
-Presse d'établi.

L'idéal est de combiner ces exercices de musculation avec du cardio pour un entraînement complet.

Combien de jours de repos entre les deux ?

Routines de 5 jours d'exercice et de 2 jours de repos. Alternez ces jours de repos afin que le corps ait le temps d'assimiler l'exercice et de récupérer.

Temps de repos entre les exercices

Si les séries sont courtes et comportent de nombreuses répétitions, il ne faut pas laisser plus de 1'- 2' de repos entre une série et une autre.

N'oubliez pas de surveiller votre alimentation.

L'alimentation est le carburant du corps, et pour optimiser les résultats de vos entraînements, vous devez donner à votre corps toute la valeur nutritionnelle dont il a besoin.

Allez-y pour votre routine !