Programme d'entraînement à domicile pour les femmes

N'oubliez pas votre programme de remise en forme en vacances !

Les vacances sont la période la plus attendue pour faire une pause dans notre routine professionnelle et recharger nos batteries pour revenir au top.

La constance dans un programme de remise en forme vous apportera de multiples avantages, tant sur le plan physique que psychologique.

Ai-je besoin d'haltères ou d'élastiques ?

Vous pouvez les utiliser si vous les avez en vacances, mais les exercices que nous allons proposer se feront tous avec votre propre poids, afin que ce soit plus facile et plus dynamique.

Quelle routine d'entraînement dois-je choisir : corps entier ou torse-jambes ?

Une routine complète a de nombreux avantages, nous vous proposons plusieurs routines pour cet été afin que vous puissiez maintenir tous les entraînements en été et en vacances.

Programme hebdomadaire d'entraînement à domicile

• Foulées : Faire des foulées sur la plage ou sur une marche pendant 20' est un exercice très facile qui vous permettra de garder vos jambes et vos fessiers forts. Comment faire : à partir d'une position de départ droite, avancez en marchant, les mains sur les hanches, un genou touchant le sol, en gardant le haut de la cuisse vertical et en poussant la jambe vers l'avant. Il est important de garder vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos talons alignés.

• Lesabdominaux : même sur la serviette de plage, vous pouvez prendre le temps de faire des abdominaux avec les pieds sur le sol, placés à la largeur maximale des hanches, les mains touchant les genoux. Il est important de garder le dos bas par rapport au sol pour éviter de trop s'étirer.

• Jumping jacks: Un autre exercice que vous pouvez faire au bord de la plage ou de la piscine, facile pour vos vacances d'été. Comment faire : les pieds écartés de la largeur des épaules, sautez avec les pieds joints et amenez les mains à la tête. De cette façon, vous faites travailler vos épaules et vos jambes.

• Pompes : vous pouvez faire 10 pompes, à partir d'une position de départ avec les mains, la poitrine et les orteils en appui (avec une version d'appui sur les genoux), les coudes à 90º et avec la largeur des pieds égale à celle des hanches, étirez les bras et revenez à la position de départ. Nous exerçons la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc.

• Superman : cet exercice est facile à faire sur la serviette. Il suffit de s'allonger sur le ventre, les bras et les jambes tendus sans prendre appui sur le sol, et de maintenir cette position. Nous travaillons les muscles du cou et des épaules, ainsi que les muscles du bas et du haut du dos.

Êtes-vous prêt à profiter de votre été ?🙋♀️