Comme nous le savons tous, la salutation au soleil se compose d'environ douze postures différentes. Elle présente de nombreux avantages, tout comme les autres postures de yoga. Il nous aide à perdre de la graisse abdominale, à perdre des calories et à améliorer la souplesse au niveau de la colonne vertébrale. Les postures qui composent la salutation au soleil sont :
TADASANA: nous commençons debout, les pieds et les jambes joints, alors que notre colonne vertébrale est complètement étirée et détendue. Inspirez et expirez en joignant les paumes de vos mains et en les maintenant au niveau de la poitrine, en appuyant doucement. Vous devez ramener votre menton vers votre poitrine, de manière à étirer vos vertèbres cervicales. Une fois que vous avez fait cela, expirez.
URDHVAHASTASANA : nous devons inspirer jusqu'à ce que nous remplissions bien nos poumons tout en étirant nos bras vers le haut et en cambrant doucement notre dos vers l'arrière. Gardez les paumes de vos mains jointes en permanence et veillez à ne pas trop cambrer votre dos.
UTTANASANA : Lorsque nous expirons, nous relâchons tout l'air, tout en étirant le corps vers l'avant, en essayant de placer les mains à côté des pieds. Il ne faut pas forcer, mais celui qui y arrive, c'est génial, et celui qui n'y arrive pas, il ne se passe rien.
ARDHAUTTANASANA: inspirez en regardant droit devant vous, tout en soulevant le torse à moitié. Nous devons garder le dos droit à tout moment.
CHATURANGA : hGardez votre colonne vertébrale et vos jambes en ligne droite à tout moment, en soutenant votre poids sur vos mains et vos pieds. Vous devez garder votre abdomen ferme et retenir votre respiration pendant environ 2 secondes.
URDHVAMUKHASVANASANA : Tendez les bras en inspirant et courbez doucement le dos en amenant la tête vers le haut. Faites attention lorsque vous cambrez votre dos.
ADHOMUHASVANASANA : En ramenant tout le corps vers l'arrière, nous expirons en posant la plante de nos pieds sur le sol. Vous devez courber le dos, mais en le gardant toujours dans une position qui vous permet d'être confortable.
ARDHAUTTANASANA : Inspirez en regardant droit devant vous, tout en soulevant votre torse à mi-hauteur. Gardez votre dos droit à tout moment.
UTTANASANA: lorsque nous allons expirer, nous devons relâcher tout l'air, tout en étirant le corps vers l'avant, en essayant de placer les mains à côté des pieds. Nous ne devons pas forcer.
URDHVAHASTASANA : Tendez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez. Penchez doucement le dos vers l'arrière à partir de la taille. Comme je vous l'ai déjà dit, lorsque nous courbons le dos, nous devons faire très attention.
TADASANA : Expirez, en revenant à la position de départ, la pose de la montagne avec les paumes de vos mains jointes sur votre poitrine.