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Le yoga est une excellente discipline de remise en forme générale qui contribue également à tonifier et à préserver notre masse musculaire. Si votre objectif est de tonifier, de renforcer et d'améliorer l'apparence de vos cuisses et de votre sangle abdominale , le yoga peut être une excellente option pour y parvenir, car il existe de nombreuses postures (asanas) qui activent et tonifient particulièrement les jambes et l'abdomen , en plus du travail d'activation musculaire induit par la respiration et les bandhas (verrouillages énergétiques).
Au-delà des avantages esthétiques, tonifier vos jambes et votre tronc vous apportera de nombreux avantages fonctionnels : vous gagnerez en force , améliorerez vos performances dans les sports que vous pratiquez (comme la course à pied, le ski ou le padel) et, dans le cas du tronc, son renforcement vous aidera à améliorer votre posture et à éviter les problèmes et pathologies du dos.
Pour vous aider à constater par vous-même l'effet de la pratique du yoga sur vos cuisses et votre tronc , nous avons demandé à Gemma Casserras ( @gemmyoga ), professeure de Power Yoga, de nous proposer une séquence spéciale pour tonifier ces zones du corps que vous pouvez commencer à pratiquer dès aujourd'hui !
Les styles de yoga qui tonifient le plus
Quel style serait le plus approprié si votre objectif est de tonifier spécifiquement ces parties du corps ? Le Hatha Yoga, « le yoga de l’énergie », propose un entraînement complet de tonification musculaire pour l’ensemble du corps et constitue le style idéal pour débuter cette pratique.
Si vous aimez les activités physiques intenses, vous adorerez l'Ashtanga Yoga, le Vinyasa Yoga, le Rocket Yoga et le Power Yoga : trois styles dynamiques et puissants pour tonifier et sculpter votre corps, notamment le Power Yoga, une des disciplines les plus récentes. Ce style de yoga, plus créatif, fluide et ludique, privilégie le travail physique (combinant cardio et renforcement musculaire) sans perdre de vue l'essence même du yoga. Il est donc idéal pour celles et ceux qui recherchent un entraînement motivant , synonyme de calme et de connexion à leur spiritualité.
Un autre avantage du yoga comme discipline de remise en forme et de tonification est qu'il s'agit d'une pratique à faible impact, ce qui réduit le risque de blessure et la rend adaptée à tous.
La respiration et les bandhas ont également un ton.
En plus du renforcement musculaire inhérent aux asanas du yoga, cette discipline dispose également de deux outils puissants pour l'énergie et l'activation musculaire : le pranayama et les bandhas ou verrous , qui sont ajoutés lors de l'exécution des postures et qui ont pour effet secondaire de tonifier les muscles du tronc et du plancher pelvien.
Les pranayamas, tels que la respiration kapalabhati ou ujjayi, tonifient les muscles abdominaux pendant leur exécution et contribuent à définir et à réduire le tour de taille, en plus de masser les organes internes, de stimuler le système digestif, d'accroître la capacité respiratoire et d'augmenter notre niveau d'énergie.
Concernant les bandhas, comme l'explique Gemma Caserras, « ce sont des verrous ou "blocs" énergétiques créés par l'activation des muscles internes , et ils sont fondamentaux pour tonifier et renforcer le tronc ». Gemma explique les principaux bandhas, leurs bienfaits et comment les pratiquer soi-même .
- Mula Bandha (verrouillage de la racine). Il s'active par la contraction des muscles du plancher pelvien. Il est essentiel pour renforcer les muscles profonds et le bas-ventre.
- Uddiyana Bandha (verrouillage abdominal). Il consiste à contracter l'abdomen vers l'intérieur et vers le haut. Il est excellent pour tonifier le haut de l'abdomen et améliorer la digestion.
- Jalandhara Bandha (verrouillage de la gorge) . Bien que davantage axé sur la respiration, ce bandha contribue à améliorer la circulation et à activer le haut du corps.
Vous disposez désormais d'un outil supplémentaire pour tonifier vos abdominaux et votre plancher pelvien sans avoir à faire d'exercices abdominaux.
Séance de yoga pour tonifier les cuisses et les abdominaux
Voici une séquence de tonification de 20 minutes axée sur les cuisses et l'abdomen que Gemma Casserras a préparée pour nous et que vous pouvez réaliser confortablement n'importe où et n'importe quand ; il vous suffit d'un tapis de yoga et de vêtements confortables.
Cette routine commence par le kapalabati , une respiration puissante qui active et tonifie également le tronc , se poursuit par un enchaînement fluide pour préparer le corps, se poursuit par 3 séries de salutations au soleil ou Surya Namaskar , une séquence de postures spécifiques pour tonifier les jambes et le tronc , et se termine par une agréable relaxation en shavasana .
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