Comment créer votre rituel de yoga matinal pour 2025 et comment il peut changer votre vie.

La façon dont vous abordez vos matins, voire votre état d'esprit au réveil, peut déterminer le déroulement du reste de votre journée : positive, joyeuse, calme et avec l'esprit concentré sur vos besoins ; ou négative, sans concentration mentale et stressante.

Créer votre propre rituel de bien-être et de yoga matinal peut transformer non seulement la qualité de vos journées, mais aussi celle de votre vie. Intégrer ce petit rituel à votre quotidien peut également être la clé de la réalisation de vos objectifs en 2025, car il vous apportera l'énergie, la motivation, la clarté d'esprit et l'attitude positive nécessaires pour concrétiser vos aspirations.

Quelles pratiques intégrer à votre routine de yoga et de bien-être chaque matin

Quand on parle de routine de yoga, on ne parle pas seulement de postures ou d'une courte pratique si vous avez le temps, mais aussi d'exercices de respiration ou de pranayama, d'affirmations positives ou de mantras, de visualisations et de méditation — une combinaison infaillible pour commencer la journée plein d'énergie, de joie, de concentration et de méditation, serein et connecté à votre centre, à votre force intérieure.

Vous manquez de temps ? Dix minutes suffisent pour votre routine bien-être quotidienne . Vous vous sentirez tellement bien et vous y prendrez tellement de plaisir dès le premier jour que vous vous réveillerez plein de motivation et d'énergie. Cela vaut vraiment la peine de régler votre réveil un peu plus tôt.

Que devrait inclure votre routine matinale de yoga et de bien-être ? En réalité, tout ce qui vous fait du bien et vous aide à démarrer la journée avec motivation. Notre conseil : une routine courte, comprenant, comme mentionné précédemment, quelques postures ou étirements de yoga, du pranayama, un mantra et quelques minutes de méditation .

Votre rituel de yoga et de bien-être étape par étape

Le meilleur conseil que nous puissions vous donner est de commencer votre rituel de bien-être avant même de vous lever, avant même d'ouvrir les yeux. La magie opère par la gratitude : au réveil, posez vos mains sur votre cœur , sentez votre respiration et la vie qui vous anime, et remerciez pour la journée à venir, pour l'opportunité d'agir, de ressentir et d'apprécier, d'exprimer qui vous êtes. Pour cet instant , vous pouvez créer un court mantra : « Merci pour le don de la vie », « Merci pour tous les cadeaux et les miracles que la vie me réserve aujourd'hui », « Merci pour tout ce que j'ai et tout ce que je suis » … Exprimez librement tout ce que vous souhaitez ; personne ne vous entendra, sauf votre subconscient ! C'est précisément là que nous voulons semer de nouvelles pensées, habitudes et comportements.  

Pour votre rituel, il est important de choisir un lieu paisible. Que ce soit votre chambre, le salon ou l'extérieur, trouvez un espace confortable, lumineux, propre et rangé qui vous apporte la sérénité. Disposez -y des objets qui vous inspirent et vous font du bien (bougies, figurines, photos, votre tableau de visualisation, pierres, diffuseur d'arômes, mala, etc.) ainsi que votre matériel de yoga : tapis, couverture, bloc, coussin de méditation. Il est essentiel que vous vous sentiez à l'aise, calme et serein(e) dans cet espace , qu'il devienne votre petit havre de paix.

Une fois levé(e), prenez note des étapes qui peuvent vous aider à créer votre rituel de yoga matinal quotidien :

1. Remerciements

Rien n'est plus puissant que de commencer la journée avec gratitude. Votre maison, votre vie, votre santé, vos proches, votre travail. La gratitude change instantanément votre humeur, vous protège de la frustration et de la tristesse, et vous aide à voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Vous pouvez simplement penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou créer un mantra. En voici un très puissant : « Merci pour tous les cadeaux et les miracles que la vie me réserve aujourd'hui. »

2. Pranayama

Pratiquer le pranayama le matin augmentera votre niveau d'énergie et contribuera à équilibrer votre système nerveux, tout en purifiant votre corps et votre esprit (les pensées peuvent être très toxiques). Nous recommandons Nadi Shodhana : préparez le Vishnu Mudra dans votre main droite (abaissez les deux doigts de la victoire et laissez l'annulaire et le pouce libres). Inspirez et expirez par le nez, fermez la narine droite et inspirez par la gauche pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant deux temps, inversez la position de vos doigts de manière à fermer la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la droite pendant quatre temps. Effectuez un total de six respirations complètes : inspirez par une narine, retenez votre souffle et expirez par l'autre. Restez silencieux quelques secondes, en respirant par les deux narines, et appréciez la sensation de calme.

3. Pratique du yoga

S'étirer et pratiquer quelques postures de yoga simples le matin est excellent pour activer son énergie vitale, lubrifier ses articulations, tonifier son corps et améliorer sa souplesse. Vous vous sentirez ainsi agile et fort(e) tout au long de la journée et cela contribuera à prévenir les douleurs au dos et à la nuque. Voici une courte séquence de yoga matinale préparée par Gemma Casserras (@gemmyoga) pour vous étirer, vous dynamiser et vous remplir d'énergie. Après l'avoir pratiquée, vous serez prêt(e) pour la suite.

4. Méditation

S'il existe une pratique transformatrice, capable même de modifier votre cerveau, c'est bien la méditation. La méditation est l'art de la pause, du silence et de l'immobilité, qui nous aide à retrouver notre centre, à transcender le mental et le corps, et à être pleinement présents. Elle apporte paix, joie et clarté d'esprit, protège du stress et vous permet de mobiliser toutes vos ressources pour affronter votre journée. Comment commencer : Asseyez-vous en posture de méditation ou sur une chaise, le dos droit. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et les sensations de votre corps. Restez immobile et observez vos pensées sans les interrompre, en les laissant s'estomper pour revenir sans cesse à l'instant présent. Restez ainsi, présent, empli de calme et de paix. Pour terminer, prenez deux ou trois respirations profondes, expirez par la bouche et bougez doucement votre corps.

5. Affirmation positive

Avant de vous précipiter sous la douche, répétez trois fois une phrase motivante, une phrase qui vous inspire ou dont vous avez besoin pour la journée. Cela vous aidera à dynamiser votre énergie, à rester motivé(e) et à maintenir une bonne estime de vous-même : « Je suis capable, je suis fort(e) », « Je mérite toute l’abondance que l’univers a à offrir », « Je suis parfait(e) tel(le) que je suis »,… Vous pouvez créer un nouveau mantra chaque jour ou simplement en répéter un.

Notre conseil est de faire ce petit rituel l'estomac vide, après avoir bu un verre d'eau tiède citronnée, ce qui contribuera également à activer votre métabolisme.

Amalia Panea ( @amaliapanea ) est une journaliste spécialisée dans le bien-être et la beauté, professeure de Hatha Yoga, de Yin Yoga et de Yoga du Visage, et créatrice de la méthode Beautiful Yoga , qui allie mouvements de yoga et coaching. Elle est également instructrice de fitness, experte en développement personnel et facilitatrice en Activation Énergétique de Kundalini (KAE). Elle est l'auteure de *Changer sa vie est facile si on vous explique comment* , cofondatrice du projet de bien-être holistique Beautiful Life Method ( @metodobeautifulife ) et fondatrice des retraites Beautiful Yoga Retreats, qui proposent des séjours de yoga et de gestion des émotions.