Plus la vie est vécue par ceux qui respirent le plus d'air. - E. Browning
La semaine dernière, nous avons parlé des avantages du yoga, et l'un d'eux était l'amélioration de votre respiration.
Cette semaine, nous vous apprenons à contrôler votre respiration afin que vous puissiez profiter pleinement des avantages de cette pratique.
Le yoga étant l'intégration du corps et de l'esprit, la première chose que vous devez apprendre en yoga pour pouvoir l'intégrer est de respirer. Cela semble incroyable, mais je suis sûr que presque aucun d'entre nous ne le fait bien.
La respiration est la seule fonction physiologique que nous pouvons contrôler et exécuter inconsciemment et consciemment. En yoga Larespiration consciente est essentielle pour atteindre un état de relaxation complète et pour pouvoir profiter pleinement de votre pratique.
La respiration est également importante pour être présent. Ce qui compte, c'est l'ici et maintenant. Si vous contrôlez votre respiration, vous contrôlez vos pensées, et vous pouvez vous débarrasser de toute l'anxiété et du stress de la vie quotidienne. Vous améliorerez également vos schémas de réponse émotionnelle à mesure que vous améliorerez votre attention et votre concentration.
Comme nous l'avons mentionné la semaine dernière, avec une bonne respiration, vous augmenterez votre capacité pulmonaire, oxygénant les tissus et accélérant la circulation sanguine.
Types de respiration dans le yoga
Nous pouvons diviser notre corps en trois parties : région abdominale, région diaphragmatique et région pectorale ou claviculaire.. Pour chacune des zones, il y a une respiration :
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Respiration basse ou abdominale. Parfait pour la relaxation. Elle consiste à inspirer et à laisser entrer l'air dans le ventre, en abaissant le diaphragme. Lorsque l'air est expulsé, le diaphragme se soulève et le ventre se dégonfle.
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Respiration haute ou claviculaire. C'est peu profond et cela demande un effort. Lors de l'inspiration, les épaules se relèvent et l'abdomen se contracte.
- Respiration complète du yoga ou respiration profonde. Il s'agit d'une respiration complexe qui demande beaucoup d'attention. Il faut faire entrer l'air lentement et visualiser comment les poumons se remplissent petit à petit, de haut en bas. Quand vous expirez, vous videz vos poumons dans la direction opposée. L'air entre par le nez et sort par la bouche.
Ce sont les trois respirations de baseMais certaines postures nécessitent d'autres types de respiration pour favoriser la relaxation ou l'énergie, pour étirer certaines zones ou pour nous aider à nous concentrer et à visualiser.
Voici quelques-unes des respirations de yoga les plus courantes, leurs avantages et leur utilité :
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Sukha purvak : Pour cette simple respiration, videz complètement vos poumons et inspirez profondément. Maintenez l'air pendant huit secondes en serrant le menton. Levez la tête et expirez profondément pendant huit secondes.
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Ujjayi : Respiration saine ou respiration par le nez. Détend et équilibre le système nerveux, en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent. Assis confortablement, inspirez et expirez par la bouche de manière abdominale, en faisant un bruit avec votre gorge, à la manière de Dark Vador.
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Anuloma viloma : Une respiration alternée qui aide à équilibrer l'énergie. Pour ce faire, placez l'index de la main droite entre les sourcils et fermez la narine droite avec le pouce tout en inspirant par le côté gauche. Maintenez la position pendant cinq secondes. Fermez la narine gauche avec l'annulaire droit, ouvrez la narine droite et expirez par ce côté. Retenez votre respiration pendant cinq secondes. Inspirez maintenant par le côté droit, en gardant la narine gauche fermée, retenez votre souffle et expirez par la gauche, en fermant la droite.
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Kumbhaka : Respiration maintenue pour favoriser les changements bénéfiques de la circulation et des échanges gazeux. Inspirez pendant 7 secondes. Retenez votre respiration pendant 7 secondes. Expirez encore 7 secondes et retenez votre respiration pendant les 7 dernières secondes. Vous pouvez répéter ce cycle au moins 10 fois. Plus vous pratiquerez cette respiration, plus vous serez capable de la retenir longtemps.
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Kapalabhati : Cette respiration aide à nettoyer et à dégager les voies nasales. Essayez de vous concentrer sur le processus d'inspiration et d'expiration. Assis, expirez tout l'air de vos poumons, puis inspirez lentement. Expirez à nouveau par le nez, en fermant la bouche et en serrant le ventre. Répétez ces respirations régulièrement, en utilisant les muscles de votre estomac. Vous pouvez répéter cet exercice entre 8 et 12 fois.
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Bhramari : Cette respiration produit une vibration similaire à la prononciation du OM et aide à calmer les tensions. Assis, inspirez profondément pendant sept secondes et expirez pendant 14 secondes, la bouche entrouverte, en faisant un bourdonnement.
- Larespiration du tonneau : ce n'est rien d'autre que la respiration du feu par la bouche, qui nettoie et renforce les nerfs parasympathiques et régule l'activité digestive . Les lèvres forment un "O", et l'air est aspiré à travers elles de manière à ce que l'on sente sa pression sur les joues, mais les joues ne gonflent à aucun moment, puis l'air est relâché avec force. Vous devez donc expulser l'air avec force par les lèvres et tirer le nombril vers l'intérieur.
Pour une optimisation optimale de votre énergie, suivez les instructions de votre instructeur, qui vous indiquera la respiration la plus appropriée pour chaque Asana.