Die besten Hantelübungen für Frauen

Warum sollte man Krafttraining machen?

Hantel- oder Krafttraining ist am effektivsten , um Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen . Es ist sehr einfach, Gewichte zu Hause zu haben, um diese Übungen durchzuführen.

Die besten Hantelübungen für Frauen

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, stellen wir Ihnen einen Trainingsplan mit den besten Übungen zur Verfügung, um Ihren gesamten Körper zu trainieren und sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper zu straffen.

Hierfür benötigen Sie: zwei Kurzhanteln und eine Matte.

1. Bodenpresse:

Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, strecken Sie die Arme über den Kopf und senken Sie sie dann bis auf Schulterhöhe ab.

Wir trainieren Brust, Trizeps und Schultern und führen dabei 13 bis 15 Wiederholungen durch.

2. Rumänisches Kreuzheben:

Stellen Sie sich für diese Übung mit leicht gespreizten Füßen hin und halten Sie die Hanteln in beiden Händen. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen aus der Hüfte und senken Sie die Hände langsam Richtung Boden. Schieben Sie das Gesäß nach hinten, spannen Sie die Bauchmuskeln an und achten Sie darauf, den Rücken nicht zu runden.

Wir trainieren Quadrizeps, Waden, Oberschenkelmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Rückenmuskulatur und Trizeps und führen dabei 13 bis 15 Wiederholungen durch.

3. Schulterdrücken:

Für diese Übung stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden und halten beide Gewichte auf Schulterhöhe, sodass Ihre Arme ein U bilden. Strecken Sie die Arme nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wir trainieren Schultern, Trizeps und obere Brustmuskulatur. Wir führen 13-15 Wiederholungen durch.

4. Vorgebeugtes Rudern:

Stellen Sie sich für diese Übung mit leicht gespreizten Füßen hin und beugen Sie sich nach vorn, wobei Sie den Rücken gerade und die Brust Richtung Boden halten. Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie sie in Richtung Ihrer Rippen.

Wir trainieren Rücken, Gesäß und Trizeps. Wir führen 13-15 Wiederholungen durch.

5- Seitliche Erhebungen:

Um diese Übung durchzuführen, setzen wir uns auf einen Stuhl, heben die Arme an, bis sie auf Schulterhöhe sind, und bilden mit dem Körper ein T.

Wir trainieren die Schulter- und Trapezmuskulatur. Wir führen 13-15 Wiederholungen durch.

Die Vorteile des Gewichtstrainings liegen darin, dass man bei konsequentem Training schnell Ergebnisse bemerkt, Muskelmasse aufbaut, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und Verletzungen vorbeugt.

Es ist wichtig, das richtige Gewicht für die Hanteln zu wählen, und um dies sicherzustellen, muss man „Versuch und Irrtum“ anwenden; man muss in der Lage sein, die Übungen korrekt auszuführen und die Position einige Sekunden lang zu halten.

Tue es!