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Yoga ist eine hervorragende allgemeine Fitnessdisziplin , die uns auch hilft, unsere Muskelmasse zu straffen und zu erhalten. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Oberschenkel und Ihre Körpermitte zu straffen, zu kräftigen und ihr Aussehen zu verbessern, kann Yoga ebenfalls eine großartige Möglichkeit sein, dieses Ziel zu erreichen, da es zahlreiche Asanas gibt, die insbesondere Beine und Bauch aktivieren und straffen , zusätzlich zur Muskelaktivierung durch Atmung und Bandhas (Muskelverschlüsse).
Neben den ästhetischen Vorteilen bringt das Training der Bein- und Rumpfmuskulatur viele funktionelle Vorteile mit sich, da man mehr Kraft hat , die Leistung bei den ausgeübten Sportarten (wie Laufen, Skifahren oder Padel) verbessert und, im Falle der Rumpfmuskulatur, die Stärkung der Rumpfmuskulatur die Körperhaltung verbessert und Rückenproblemen und -erkrankungen vorbeugt.
Damit Sie selbst sehen können, welche Wirkung Yoga auf Ihre Oberschenkel und Ihre Körpermitte hat, haben wir Gemma Casserras ( @gemmyoga ), eine Power-Yoga-Lehrerin, nach einer speziellen Übungssequenz gefragt, mit der Sie diese Körperbereiche straffen und die Sie noch heute üben können!
Die Yoga-Stile, die am meisten straffen
Welcher Stil eignet sich am besten, wenn Sie gezielt diese Körperpartien straffen möchten? Hatha Yoga, das „Yoga der Energie“, beinhaltet ein umfassendes Muskeltraining für den gesamten Körper und ist der perfekte Stil, um damit zu beginnen.
Wenn du intensive körperliche Aktivität liebst, wirst du Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Rocket Yoga und Power Yoga lieben – drei dynamische und kraftvolle Stile, die deinen gesamten Körper straffen und definieren. Besonders Power Yoga, eine der neuesten Yoga-Disziplinen, ist empfehlenswert. Dieser kreativere, fließendere und spielerische Yoga-Stil legt Wert auf körperliche Übungen (eine Kombination aus Cardio- und Kräftigungssequenzen), ohne dabei die Essenz des Yoga aus den Augen zu verlieren. Dadurch ist er ideal für alle, die ein motivierendes Training suchen , das gleichzeitig Ruhe und spirituelle Verbundenheit schenkt.
Ein weiterer Vorteil von Yoga als Fitness- und Kräftigungsdisziplin ist, dass es sich um eine gelenkschonende Sportart handelt, wodurch das Verletzungsrisiko reduziert wird und sie für jedermann geeignet ist.
Atmung und Bandhas auch Ton
Zusätzlich zum Krafttraining, das mit Yoga-Asanas einhergeht, verfügt diese Disziplin über zwei wirkungsvolle Mittel zur Aktivierung von Energie und Muskulatur: Pranayama und Bandhas oder Verschlüsse , die während der Ausführung der Körperhaltungen angewendet werden und als Nebeneffekt zu einer Kräftigung der Rumpfmuskulatur und des Beckenbodens führen.
Pranayamas wie Kapalabhati oder Ujjayi -Atmung stärken während ihrer Ausführung die Bauchmuskulatur und helfen, den Taillenumfang zu definieren und zu reduzieren. Zusätzlich massieren sie die inneren Organe, stimulieren das Verdauungssystem, erweitern die Atemkapazität und steigern unser Energieniveau.
Gemma Caserras erklärt zu den Bandhas: „Es handelt sich um energetische Verschlüsse oder ‚Blockaden‘, die durch die Aktivierung der inneren Muskulatur entstehen und grundlegend für die Kräftigung und Stärkung der Körpermitte sind.“ Gemma erläutert die wichtigsten Bandhas, ihre Vorteile und wie man sie selbst anwendet:
- Mula Bandha (Wurzelverschluss). Es wird durch Anspannen der Beckenbodenmuskulatur aktiviert. Es ist essenziell für die Stärkung der Rumpf- und Unterbauchmuskulatur.
- Uddiyana Bandha (Bauchverschluss). Dabei wird der Bauch nach innen und oben zusammengezogen. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Kräftigung des Oberbauchs und zur Verbesserung der Verdauung.
- Jalandhara Bandha (Kehlverschluss) . Obwohl der Fokus bei diesem Bandha stärker auf der Atmung liegt, trägt es zur Verbesserung der Durchblutung und zur Aktivierung des Oberkörpers bei.
Jetzt haben Sie ein weiteres Hilfsmittel, um Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken, ohne Bauchmuskelübungen machen zu müssen.
Yoga-Übungen zur Kräftigung von Oberschenkeln und Rumpfmuskulatur
Hier ist die 20-minütige Kräftigungssequenz für Oberschenkel und Bauch , die Gemma Casserras für uns zusammengestellt hat und die Sie bequem jederzeit und überall durchführen können. Sie benötigen lediglich eine Yogamatte und bequeme Kleidung.
Diese Routine beginnt mit Kapalabati , einer kraftvollen Atemübung, die gleichzeitig die Körpermitte aktiviert und stärkt, geht weiter mit einem sanften Bewegungsablauf zur Vorbereitung des Körpers, gefolgt von 3 Runden Sonnengrüßen oder Surya Namaskar , einer Abfolge spezifischer Körperhaltungen zur Kräftigung von Beinen und Körpermitte , und endet mit einer angenehmen Entspannung in Shavasana .
Hast du Lust dazu?
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