Yoga-Arten: Wähle den Stil, der am besten zu dir passt.

Yoga ist eine Disziplin, die in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen hat und von immer mehr Menschen praktiziert wird, nicht nur wegen ihrer körperlichen, sondern auch mentalen Vorteile: Diese Praxis verbindet körperliche Übungen mit Achtsamkeitsübungen und der Verbindung zu innerem Frieden.

Anders als bei anderen Sportarten, wo es keine Variationen gibt – Spinning ist immer Spinning , Bodypump immer gleich aufgebaut – begegnet man beim Yoga verschiedenen Stilen und weiß oft nicht, welchen man wählen soll. Es gibt zahlreiche Yoga-Stile, fast alle Variationen des traditionellen Hatha Yoga. Seit Mitte des 20. Jahrhunderts wurden verschiedene körperliche Yoga-Methoden entwickelt, die sowohl den Körper als auch Asanas einbeziehen: Einige wurden von indischen Meistern (Sivananda, Ashtanga oder Iyengar) und andere von westlichen Lehrern und Kursleitern (wie Power Yoga, Bikram oder Yin) entwickelt.

Um den passenden Yogastil für dich zu finden, solltest du dich zunächst fragen, was du dir vom Yoga erhoffst. Du kannst dich für eine Praxis entscheiden, die den Fokus auf Spiritualität, Dynamik oder Entspannung legt. Beim spirituellen Yoga stehen die Konzepte der Yogaphilosophie, Meditation oder das Rezitieren von Mantras im Mittelpunkt. Dynamischere Yogapraktiken beanspruchen Körper und Muskeln stärker durch verschiedene Körperhaltungen – Asanas –, wobei der Lehrer oft Atemübungen und Meditationsphasen einbaut. Passives Yoga schließlich konzentriert sich auf das Erlernen von Entspannungstechniken.

Obwohl man heutzutage mit jedem beliebigen Yoga-Stil beginnen kann – da der Lehrer einen immer dem eigenen Niveau entsprechend anleiten kann –, wird, wie wir in früheren Beiträgen gesehen haben, in der Regel empfohlen, mit traditionellem Hatha Yoga anzufangen.

Welche Arten von Yoga gibt es?

Wie bereits erwähnt, gibt es viele verschiedene Arten von Yoga, aber hier werden wir die bekanntesten und am weitesten verbreiteten behandeln:

• Hatha Yoga

Hatha Yoga bedeutet „Disziplin der Kraft“ und beschreibt eine Kraft, die darauf abzielt, die inneren Gegensätze auszugleichen. Es ist eine sanfte und langsame Praxis, keineswegs anstrengend und für alle Altersgruppen geeignet. Darüber hinaus ist sie besonders für Anfänger empfehlenswert, da die verschiedenen Positionen lange genug gehalten werden, um sich mit ihnen vertraut zu machen und sie zu üben.

• Sivananda Yoga

Es gilt als eine sehr mystische und umfassende Praxis, da sie die Weisheit der alten Traditionen des Vedanta, Ayurveda, der Yoga-Philosophie und altindischer Texte vereint. Das Sivananda-System synthetisiert die Vorteile des Hatha Yoga in zwölf Körperhaltungen und integriert Gesänge, Mantras und Sonnengrüße in jede Übung, wodurch die Asana-Praxis Körper, Geist und Spiritualität stärkt.

• Iyengar Yoga

Diese Yogaform ist eine Variante des traditionellen Hatha Yoga und wurde vom indischen Meister B.K.S. Iyengar (1918–2014) entwickelt. Ziel dieser Methode ist die Perfektionierung der verschiedenen Asanas, um ein vollkommenes Gleichgewicht zu erreichen. Der Fokus liegt auf der Körperausrichtung, daher wird auf die korrekte Position von Wirbelsäule, Schultern, Hüften und Füßen streng geachtet. Dieser Stil ist auch als „Möbel-Yoga“ bekannt, da bei den Übungen Hilfsmittel wie Yogablöcke, Gurte usw. verwendet werden.

• Ashtanga Yoga

Dieser Stil wurde von Meister Pattabhi Jois (1915–2009) entwickelt und gilt aufgrund seiner zahlreichen dynamischen Sequenzen – den Vinyasas – als die körperlich anspruchsvollste Form des Yoga. Die Übungen werden aus dem Gedächtnis in einer festgelegten Abfolge von Asanas ausgeführt, was zu fließenden und kontinuierlichen Bewegungen führt – mit schnellen Übergängen von einer Haltung zur nächsten. Daher wird Vinyasa auch als eine Form der bewegten Meditation betrachtet. Im Mittelpunkt steht die Synchronisation von Bewegung und Atem. Die Säulen und Grundlagen für die Entwicklung von Konzentration und die Steigerung der Energie sind: Atemkontrolle, Energieblockaden und fokussierter Blick.

• Vinyasa Yoga

Vinyasa ist der Sanskrit-Begriff für die Verbindung von Bewegung und Atem. Es ist ein Oberbegriff für Yogastile mit dynamischen Bewegungsabfolgen – genannt „Vinyasa“ –, die in verschiedenen Schwierigkeitsgraden angeboten werden. Dieser Yogastil basiert auf der Praxis von Körperhaltungen (Asanas), deren Bewegungen mit spezifischen Atemmustern synchronisiert sind. Mit zunehmender Übungspraxis steigt der Schwierigkeitsgrad der Asanas, wobei die Einheiten in der Regel mit Entspannungsübungen abgeschlossen werden.

• Kundalani Yoga

Diese Yogaform wurde von Yogi Bhajan (1929–2004) bekannt gemacht und wird als Yoga des Bewusstseins oder der Energie definiert, da ihr Ziel die Erweckung kosmischer Energie ist. Kundalani Yoga aktiviert diesen Energiekreislauf, indem es jedes unserer Chakren durch Asanas, Atemtechniken, Entspannung und Meditation sowie das Rezitieren von Mantras oder heiligen Klängen stimuliert.

• Yin-Yoga

Dies ist eine passive Form des Hatha Yoga, bei der die Körperhaltungen drei bis fünf Minuten lang entspannt gehalten werden. Durch diese Übung werden die tiefsten Ebenen von Körper, Herz und Geist angesprochen. Obwohl es sich um eine passive Technik handelt, ist es nicht einfach, eine Haltung so lange zu halten; es erfordert oft tiefe mentale Entspannung. Diese Übungsform eignet sich ideal als Ergänzung zu einer aktiveren Yogapraxis.

• Restoratives Yoga

Dies ist eine sanfte Form des Yoga, die einen Zustand körperlicher und geistiger Entspannung fördert; und sie ist ideal für Menschen, die Verletzungen erlitten haben und sich in der Rehabilitation befinden, die anfangen, verschiedene Yoga-Hilfsmittel zu verwenden, oder einfach für jene Tage, an denen eine ruhigere Praxis gewünscht wird.

Welche Yoga-Art ist die beste? Welche sollte ich wählen? 

Man muss sich vor Augen halten, dass es keine Yoga-Art gibt, die besser ist als die andere; jeder Mensch ist anders und jeder Lebensabschnitt hat unterschiedliche Merkmale, und danach kann man seinen Yoga-Stil wählen.

Bei der Suche nach der idealen Yoga-Art für Sie sollten Sie stets bewusst auf sich selbst hören – das heißt, auf Ihren Körper hören und Ihre Ziele und Fähigkeiten realistisch einschätzen. Sie sollten außerdem Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten – sowohl die physischen als auch die emotionalen – objektiv bewerten und sich über die verschiedenen Yoga-Arten informieren, die es gibt und die in Ihrem nächstgelegenen Zentrum unterrichtet werden, und herausfinden, welche am besten zu Ihrem körperlichen Zustand passt.

Yoga kann anfangs etwas herausfordernd sein, da es eine anspruchsvolle Sportart ist. Mit der Zeit wird es Ihnen jedoch ein Gefühl des Wohlbefindens und inneren Friedens schenken. Deshalb ermutigen wir Sie, weiter zu üben, verschiedene Stile auszuprobieren und denjenigen zu finden, der Ihnen am meisten guttut. Sie können sogar verschiedene Stile im Laufe der Woche kombinieren!