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Vielleicht hast du dir Anfang des Jahres vorgenommen, Sport zu treiben, genauer gesagt mit Yoga anzufangen. Oder vielleicht bist du gerade erst in die Yogi-Welt eingetaucht, bist ein wenig verloren und weißt nicht, wie du weitermachen und eine Übungsroutine erstellen sollst. Wenn du dich mit einer dieser Aussagen identifizierst, pass gut auf, denn wir werden dich anleiten.
Viele Menschen fühlen sich vom Yoga wegen des körperlichen Nutzens angezogen, aber wie wir in unserem Beitrag über die Vorteile von Yoga gesehen haben, bietet diese Aktivität viel Wohlbefinden auf mentaler Ebene: Sie hilft unter anderem beim Stressmanagement, der Angstkontrolle oder dem Bewusstsein für den Moment.
Empfohlener Yogastil für Anfänger
Du hast wahrscheinlich schon von verschiedenen Yogastilen gehört: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Acroyoga, Bikram, … Dies sind verschiedene körperliche Yogastile, die oft Varianten des Hatha, des traditionellen Yoga, sind. Derzeit gibt es verschiedene Arten von Praktiken: einige passive wie Yin oder Restorative Yoga; langsame, wie Hatha, Sivananda oder Iyengar; oder dynamischere Yogastile wie Kundalini oder Ashtanga.
Im 15. Jahrhundert verfasste der Weise Swami Swatmarama die Hatha Yoga Pradipika, die sechs Gliedmaßen des Yoga beschreibt, um die Verbindung mit sich selbst zu erreichen. Aus diesem Grund ist Hatha Yoga auch als Shatanga Yoga (Yoga der sechs Gliedmaßen) bekannt. Hatha Yoga konzentriert sich darauf, den Körper zu reinigen, um den Geist zu reinigen; und die Reinigung beider ist essentiell, um gesund zu sein – dies wird als Hauptziel des Yoga verstanden, da man nur dann das beste Gefährt für seine spirituelle Entwicklung haben kann.
Um zu beginnen, empfehlen wir dir, Hatha Yoga auszuprobieren, da es die verschiedenen Asanas oder Posen in einem ruhigen Tempo behandelt und dich dazu bringt, isometrisch an deiner Kraft zu arbeiten. Darüber hinaus ist es eine grundlegende Praxis, die für alle Altersgruppen geeignet, sanft und leicht an Anfänger anzupassen ist. Damit kannst du die Details der verschiedenen Posen kennenlernen und deinen Körper anpassen, bis du die richtige Ausrichtung erreicht hast.
Ein weiterer Vorteil, mit Hatha Yoga zu beginnen, ist, dass es der am häufigsten praktizierte Yogastil in Sportzentren und Fitnessstudios ist, so dass es einfacher für dich ist, eine Übungsroutine zu erstellen.
Häufigkeit der Yoga-Praxis
Wenn du noch nie Yoga praktiziert hast, muss sich dein Körper an eine Reihe neuer Bewegungen gewöhnen und an Flexibilität gewinnen – deine Muskeln werden anders arbeiten! Deshalb ist es sehr wichtig, deinem Körper Ruhezeiten zu gönnen und deinen Muskeln die richtige Erholungszeit zu geben; daher kannst du für den Anfang 2 oder 3 Tage pro Woche mit Yoga beginnen. Achte darauf, die Übungen regelmäßig und abwechselnd – ob virtuell oder persönlich – zu besuchen.
Wenn du nicht am Unterricht teilnehmen kannst oder eine Gewohnheit aufbauen möchtest, kannst du dich dazu motivieren, jeden Morgen etwa 10 bis 15 Minuten den Sonnengruß zu praktizieren. Dies ist eine leicht zu erlernende Abfolge von Posen, die dir hilft, deinen Körper zu dehnen und zu straffen – eine ideale Möglichkeit, den Tag voller Energie zu beginnen!
Denke immer daran, dass die Yoga-Praxis und die Vertiefung der Atmung, des Bewusstseins im Moment oder in dir selbst Zeit erfordern, also sei geduldig und übe regelmäßig – auf diese Weise wirst du die verschiedenen Asanas und Sequenzen lernen.
Grundausstattung für den Anfang
Das wichtigste Element, das bei deiner Yoga-Praxis nicht fehlen darf, ist die Matte (oder Yogamatte). Sie wird die Grundlage deiner Praxis sein, dir helfen, deine Bewegungen abzufedern und dich zu stabilisieren – daher empfehlen wir dir, eine rutschfeste Matte zu wählen. Deine Matte wird dich lange begleiten, also wähle eine aus widerstandsfähigen Materialien, die leicht zu transportieren ist, damit du überall üben kannst, wo du möchtest!
Andere Materialien, die dir nicht nur am Anfang, sondern auch später beim Üben bestimmter Posen oder bei deinen Dehnübungen helfen können, sind: Yogablöcke, Gurte, das Zafu-Kissen oder das Yoga-Rad. Diese Elemente helfen dir, die Posen zugänglicher zu machen, indem sie dir helfen, Flexibilität und Stabilität zu gewinnen und deine Ausrichtung bei der Ausführung der verschiedenen Bewegungen zu korrigieren.
Selbstverständlich empfehlen wir dir für deine Übungen bequeme Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen zu wählen, die wie eine zweite Haut wirken – engere Kleidung kann deinem Lehrer helfen, deine Haltungen effektiver zu korrigieren. Außerdem gilt: Je besser sich die Kleidung deiner Figur anpasst, desto leichter fällt es dir, dich auf deine Praxis zu konzentrieren und nicht auf die Bewegungen deiner Kleidung.
Normalerweise wird Yoga barfuß praktiziert, aber wenn du dich wohler und sicherer fühlst, kannst du auch rutschfeste Socken wählen; so vermeidest du Ausrutscher und Stürze, die zu einer Verletzung führen könnten.
Tipps, die dir helfen werden
Bevor du mit deiner Yogapraxis beginnst, möchten wir dir noch ein paar letzte Tipps geben:
- Um eine Übungsgewohnheit zu schaffen, ist es wichtig, dass deine Kurse zugänglich sind. Wenn du also Präsenzkurse suchst, wähle ein Zentrum in der Nähe deines Zuhauses oder Arbeitsplatzes, damit du keine Ausreden findest. Und wenn du zu Hause online übst, plane deine Woche und reserviere dir eine feste und bestimmte Zeit für dein Training.
- Es ist wichtig, dass dein Lehrer dir gute Energie, Frieden und vor allem ein Gefühl von Wohlbefinden vermittelt. Zögere also nicht, verschiedene Kurse und Lehrer auszuprobieren, um denjenigen zu finden, der am besten zu deinen Vorlieben passt.
- Wie jede Sportart kannst du Yoga morgens oder abends praktizieren, aber wichtig ist, dass du dich während der Praxis nicht schwer fühlst. Obwohl dies eine persönliche Entscheidung ist und von jedem Körper abhängt, kannst du Yoga auf nüchternen Magen praktizieren oder, wenn du vorher etwas isst, mindestens zwei Stunden Abstand bis zum Beginn deines Kurses lassen.
- Konzentriere dich während deiner Praxis auf die Atmung. Ein- und Ausatmungen bestimmen das Tempo der verschiedenen Haltungen, übe mit Ruhe und Bewusstsein.
- Gib dir Zeit, vergleiche dich nicht mit anderen. Yoga erfordert Übung, nach und nach wirst du die Asanas lernen und Flexibilität entwickeln. Das Wichtigste ist, weiter zu üben!
Wir hoffen, dass du dich dazu inspirieren lässt, mit Yoga zu beginnen und dass diese Tipps deinen Einstieg erleichtern.