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Vielleicht haben Sie sich Anfang des Jahres vorgenommen, mit Sport anzufangen, insbesondere mit Yoga. Oder vielleicht sind Sie noch ganz neu in der Welt des Yoga, fühlen sich etwas verloren und wissen nicht, wie Sie regelmäßig üben und eine Routine entwickeln können. Wenn Sie sich in einer dieser Beschreibungen wiederfinden, passen Sie gut auf, denn wir werden Sie begleiten.
Viele Menschen fühlen sich von den körperlichen Vorteilen zum Yoga hingezogen, aber wie wir in unserem Beitrag über die Vorteile von Yoga gesehen haben, bietet diese Aktivität auch auf mentaler Ebene viel Wohlbefinden: Sie hilft unter anderem beim Stressmanagement, der Angstbewältigung und der Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment.
Welche Yogaart ist für Anfänger am besten geeignet?
Sie haben wahrscheinlich schon von verschiedenen Yoga-Arten gehört: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Acro-Yoga, Bikram und so weiter. Dabei handelt es sich um unterschiedliche körperliche Yoga-Stile, die meist Variationen des traditionellen Hatha Yoga darstellen. Heutzutage gibt es verschiedene Arten der Praxis: einige eher passiv, wie Yin oder Restorative Yoga; andere eher ruhig, wie Hatha, Sivanda oder Iyengar Yoga; und wieder andere dynamischer, wie Kundalini oder Ashtanga Yoga.
Im 15. Jahrhundert verfasste der Weise Swami Swatmarama die Hatha Yoga Pradipika, in der er die sechs Glieder des Yoga zur Selbstverwirklichung beschreibt. Daher ist Hatha Yoga auch als Shatanga Yoga (Yoga der sechs Glieder) bekannt. Hatha Yoga konzentriert sich auf die Reinigung des Körpers, um den Geist zu reinigen; die Reinigung beider ist wesentlich für die Gesundheit – verstanden als das Hauptziel des Yoga, denn nur so kann man die beste Grundlage für seine spirituelle Entwicklung finden.
Für den Anfang empfehlen wir Hatha Yoga. Es führt die verschiedenen Asanas (Körperhaltungen) langsam und bewusst ein und trainiert so die Kraft isometrisch. Außerdem ist es eine grundlegende, für alle Altersgruppen geeignete, sanfte und leicht an Anfänger anpassbare Praxis. So können Sie nach und nach die Details der verschiedenen Haltungen erlernen und Ihren Körper so lange anpassen, bis Sie die korrekte Ausrichtung erreicht haben.
Ein weiterer Vorteil des Einstiegs mit Hatha Yoga ist, dass es in Sportzentren und Fitnessstudios üblicherweise der am häufigsten praktizierte Yogastil ist, sodass es Ihnen leichter fallen wird, eine Übungsroutine zu erstellen.
Häufigkeit der Yoga-Praxis
Wenn du noch nie Yoga gemacht hast, muss sich dein Körper an neue Bewegungen gewöhnen und deine Flexibilität schrittweise steigern – deine Muskeln arbeiten anders! Deshalb ist es sehr wichtig, deinem Körper Ruhepausen zu gönnen und deinen Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Zum Einstieg kannst du mit zwei bis drei Yoga-Einheiten pro Woche beginnen. Achte darauf, deine Übungseinheiten zeitlich zu verteilen und Kurse – ob online oder vor Ort – abwechselnd zu besuchen.
Wenn Sie keine Zeit für Kurse haben oder eine Routine entwickeln möchten, versuchen Sie, jeden Morgen 10 bis 15 Minuten lang den Sonnengruß zu üben. Diese leicht zu erlernende Abfolge von Körperhaltungen hilft Ihnen, Ihren Körper zu dehnen und zu kräftigen – ein idealer Start in den Tag mit viel Energie!
Denken Sie immer daran, dass die Yogapraxis und die Vertiefung Ihrer Atmung, die Achtsamkeit für den Moment oder für sich selbst Zeit brauchen. Seien Sie also geduldig und üben Sie regelmäßig – so werden Sie die verschiedenen Asanas und Sequenzen erlernen.
Grundausstattung für den Einstieg
Das wichtigste Element für deine Yoga-Praxis ist die Matte . Sie bildet die Grundlage deiner Übungen, dämpft deine Bewegungen und gibt dir Stabilität – deshalb empfehlen wir eine rutschfeste Matte. Deine Matte wird dich lange begleiten, wähle also eine aus strapazierfähigem Material, die sich leicht transportieren lässt, damit du überall üben kannst!
Weitere hilfreiche Materialien, nicht nur am Anfang, sondern auch später beim Üben bestimmter Posen oder Dehnübungen, sind Yogablöcke, Gurte, ein Zafu-Kissen und ein Yogarad. Diese Hilfsmittel erleichtern die Posen und fördern Flexibilität, Stabilität und eine korrekte Ausrichtung bei verschiedenen Bewegungen.
Wir empfehlen Ihnen natürlich, für Ihre Übungseinheiten bequeme Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen zu wählen, die wie eine zweite Haut sitzt. Enger sitzende Kleidung kann Ihrem Lehrer helfen, Ihre Haltung effektiver zu korrigieren. Je besser die Kleidung Ihrer Figur schmeichelt, desto leichter können Sie sich auf Ihre Übungen konzentrieren, anstatt auf die Bewegungen Ihrer Kleidung.
Yoga wird üblicherweise barfuß praktiziert, aber wenn Sie sich damit wohler und sicherer fühlen, können Sie auch rutschfeste Socken wählen; dies verhindert Ausrutschen und Stürze, die zu Verletzungen führen könnten.
Tipps, die Ihnen helfen werden
Bevor Sie mit Ihrer Yoga-Praxis beginnen, möchten wir Ihnen noch ein paar letzte Tipps geben:
- Um regelmäßig zu trainieren, ist es wichtig, dass die Kurse gut erreichbar sind. Wenn Sie also Präsenzkurse suchen, wählen Sie ein Studio in der Nähe Ihres Wohnorts oder Arbeitsplatzes, damit Sie keine Ausreden haben. Und wenn Sie online zu Hause trainieren, planen Sie Ihre Woche und reservieren Sie eine feste Trainingszeit.
- Es ist wichtig, dass dein Lehrer dir positive Energie und ein Gefühl der Ruhe vermittelt und dir vor allem ein gutes Gefühl gibt. Zögere daher nicht, verschiedene Kurse und Lehrer auszuprobieren, um denjenigen zu finden, der am besten zu dir passt.
- Wie bei jeder Sportart kann man Yoga morgens oder nachmittags praktizieren. Wichtig ist nur, dass man sich dabei nicht überanstrengt fühlt. Die Entscheidung, ob man Yoga auf nüchternen Magen praktiziert, ist individuell und hängt vom jeweiligen Körper ab. Wer vorher etwas essen möchte, sollte mindestens zwei Stunden vor Kursbeginn warten.
- Konzentriere dich während deiner Übungen auf deine Atmung. Das Ein- und Ausatmen gibt den Rhythmus der verschiedenen Körperhaltungen vor; übe ruhig und achtsam.
- Gib dir Zeit und vergleiche dich nicht mit anderen. Yoga erfordert Übung; nach und nach lernst du die Asanas und entwickelst Flexibilität. Wichtig ist, dass du dranbleibst!
