Sixpack pour cet été. Nous avons tous des abdominaux, même s'ils ne sont pas toujours visibles. Le sixpack est un symbole évident du monde du fitness et de la vie saine, alors travaillons-le et montrons-le cet été !
Raisons pour lesquelles l'abdomen accumule de la graisse
La graisse corporelle a un rôle fondamental dans notre organisme, qui est de servir d'isolant thermique et de réserve d'énergie.
Nous accumulons de la graisse parce que :
- Génétique : la graisse corporelle varie génétiquement dans différentes parties du corps. Le régime alimentaire joue également un rôle
- Manque de sommeil : le manque de sommeil est lié au fait de manger davantage, ce qui entraîne un stockage plus important de graisse corporelle. Le manque de sommeil réduit le niveau de l'hormone leptine et, à l'inverse, augmente l'hormone ghréline, qui provoque une augmentation de l'appétit.
- Lestress : le stress provoque des changements hormonaux, qui influent sur notre poids.
- Mode de vie sédentaire : l'exercice physique maintient notre métabolisme actif et nos calories brûlées. À l'inverse, nous prenons du poids et de la graisse.
- Laconsommation excessive de boissons alcoolisées : les boissons alcoolisées sont très caloriques et, qui plus est, ce sont des calories vides ! Elles représentent 50 % des facteurs d'accumulation de la graisse abdominale.
- Mauvaise alimentation : L'industrie alimentaire regorge de produits riches en graisses et transformés qui augmentent notre accumulation de graisse corporelle.
5 clés pour raffermir votre ventre en tant que femme
1. réduisez votre pourcentage de graisse
Le pourcentage idéal de graisse dans les abdominaux des femmes serait de 14%, et de 12% chez les hommes.
Pour atteindre ce taux idéal, la combinaison du régime alimentaire et de l'entraînement est très importante. Si l'on met sur la balance chacun, il faut prendre en compte 70% de son alimentation et 30% de son entraînement.
2. Un ventre plat commence dans la cuisine
Comme nous avons dit que 70% de vos résultats seront affectés par votre régime alimentaire, commençons par la cuisine.
Le déficit calorique est la clé. Nourrissez votre corps de micro et macro-nutriments sains, grâce à une alimentation équilibrée composée de protéines de qualité, de glucides riches en fibres et de graisses saines.
3. Faites des exercices de musculation
Un entraînement régulier de musculation et de cardio vous aidera à perdre du poids et à brûler les graisses stockées dans votre abdomen. Faites travailler l'ensemble de votre corps de manière équilibrée pour obtenir des résultats et augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements, en augmentant peu à peu les charges et le nombre de répétitions.
Jetez un coup d'œil à notre article sur le les meilleurs exercices abdominaux pour les femmes
4. réduisez votre stress
Lors de situations stressantes, les glandes surrénales sont stimulées et libèrent des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol. L'augmentation du taux de cortisol entraîne la formation de graisse dans le corps, en particulier au niveau de l'abdomen.
5. Surveillez votre sommeil
Comme nous l'avons mentionné, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à manger davantage. Les personnes qui ne dorment que 6 heures par jour ont un risque d'obésité 27 % plus élevé que celles qui dorment de 9 à 7 heures.
