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Peut-être qu'au début de l'année, vous avez décidé de commencer à faire du sport, et plus précisément du yoga. Ou peut-être venez-vous de vous lancer dans le monde du yoga, vous êtes un peu perdu et ne savez pas comment continuer et créer une routine de pratique. Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces affirmations, restez attentif car nous allons vous guider.
Beaucoup de gens sont attirés par le yoga en raison de ses bienfaits physiques, mais comme nous l'avons vu dans notre article sur les bienfaits du yoga, cette activité procure beaucoup de bien-être mental : elle aide à gérer le stress, à contrôler l'anxiété et à être conscient du moment présent, entre autres avantages.
Type de yoga le plus recommandé pour les débutants
Vous avez probablement entendu parler de différents types de yoga : Hatha, Vinyasa, Asthanga, Acroyoga, Bikram, … Ce sont différents styles de yoga physiques, qui sont généralement des variantes du Hatha, le yoga traditionnel. Il existe actuellement différentes typologies de pratique : certaines passives comme le Yin ou le yoga restauratif ; lentes, comme le Hatha, le Sivanda ou l'Iyengar ; ou des typologies de yoga plus actives comme le Kundalini ou l'Ashtanga.
Au XVe siècle, le sage Swami Swatmarama a compilé le Hatha Yoga Pradipika, décrivant six branches du yoga pour atteindre la connexion avec soi-même. C'est pourquoi le Hatha Yoga est également connu sous le nom de Shatanga Yoga (yoga à six branches). Le Hatha Yoga se concentre sur la purification du corps pour parvenir à purifier l'esprit ; et la purification des deux est essentielle pour être en bonne santé – ceci étant compris comme l'objectif principal du yoga, car ce n'est qu'alors que vous pourrez avoir le meilleur véhicule pour votre développement spirituel.
Pour commencer, nous vous conseillons d'essayer le Hatha Yoga, car il aborde de manière progressive les différentes asanas ou postures, vous soumettant à un travail de force isométrique. De plus, c'est une pratique de base, adaptée à tous les âges, douce et facilement adaptable aux débutants. Avec elle, vous pourrez découvrir les détails des différentes postures et ajuster progressivement votre corps jusqu'à obtenir l'alignement correct.
Un autre avantage de commencer avec le Hatha Yoga est que c'est généralement le style de yoga le plus pratiqué dans les centres sportifs et les gymnases, il sera donc plus facile de créer une routine de pratique.
Fréquence de la pratique du yoga
Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, votre corps devra s'habituer à une série de nouveaux mouvements et gagner en souplesse, vos muscles travailleront différemment ! C'est pourquoi il est très important de laisser des temps de repos à votre corps, et que vos muscles aient le bon temps de récupération ; ainsi, pour commencer, vous pouvez pratiquer le yoga 2 ou 3 jours par semaine. Pensez à pratiquer de manière espacée, en assistant aux cours - qu'ils soient virtuels ou en présentiel - en alternance.
Si vous ne pouvez pas assister à des cours, ou dans l'optique de créer une habitude, vous pouvez vous encourager à pratiquer chaque matin pendant 10 ou 15 minutes la séquence de Salutation au Soleil. C'est une séquence de postures facile à apprendre et qui vous aidera à étirer et à tonifier votre corps, une manière idéale de commencer la journée avec énergie !
Gardez toujours à l'esprit que la pratique du yoga et l'approfondissement de la respiration, la conscience du moment présent ou de soi-même demandent du temps. Alors, soyez patient et pratiquez régulièrement - de cette façon, vous parviendrez à apprendre les différentes asanas et séquences.
Matériel de base pour commencer
L'élément le plus important qui ne peut manquer dans votre pratique de yoga est le tapis (ou tapis de yoga). Ce sera la base de votre pratique, il servira à amortir vos mouvements et vous aidera également à vous stabiliser - nous vous recommandons donc de choisir un tapis antidérapant. Votre tapis vous accompagnera longtemps, alors choisissez-en un fait de matériaux résistants et facilement transportable, ainsi vous pourrez pratiquer où vous voulez !
D'autres matériaux qui peuvent vous aider, non seulement au début, mais aussi plus tard pour pratiquer certaines postures ou lors de vos étirements sont : les blocs de yoga, les sangles, le coussin zafu ou la roue de yoga. Ces éléments vous aideront à rendre les postures plus accessibles, en vous aidant à gagner en souplesse, en stabilité et à corriger votre alignement lors des différents mouvements.
Bien sûr, nous vous recommandons de choisir des vêtements confortables pour vos pratiques, fabriqués dans des tissus respirants et agissant comme une seconde peau – les vêtements plus ajustés peuvent aider votre professeur à corriger vos postures plus efficacement. De plus, mieux les vêtements s'adaptent à votre silhouette, plus il vous sera facile de vous concentrer sur votre pratique plutôt que sur les mouvements de vos vêtements.
Normalement, la pratique du yoga se fait pieds nus, mais si vous vous sentez plus à l'aise et en sécurité, vous pouvez également opter pour des chaussettes antidérapantes ; ainsi, vous éviterez les glissades et les chutes qui pourraient entraîner une blessure.
Conseils qui vous aideront
Avant de commencer votre pratique de yoga, nous voulons vous donner quelques derniers conseils :
- Pour créer une habitude de pratique, il est important que vos cours soient accessibles. Par conséquent, si vous recherchez des cours en présentiel, choisissez un centre proche de chez vous ou de votre travail, afin de ne pas trouver d'excuses. Et si vous pratiquez à la maison en ligne, planifiez votre semaine et réservez un moment fixe et spécifique pour votre exercice.
- Il est important que votre professeur vous transmette une bonne énergie, de la paix et surtout, qu'il vous mette à l'aise. N'hésitez donc pas à essayer différentes classes et professeurs pour trouver celui qui correspond le mieux à vos préférences.
- Comme tout sport, vous pouvez pratiquer le yoga le matin ou l'après-midi, mais l'important est de ne pas vous sentir lourd pendant la pratique. Bien que ce soit une décision personnelle qui dépend de chaque corps, vous pouvez pratiquer le yoga à jeun ou, si vous décidez de manger avant, laisser au moins deux heures de marge avant de commencer votre cours.
- Pendant votre pratique, concentrez-vous sur la respiration. Les inspirations et expirations marquent le rythme des différentes postures, pratiquez avec calme et conscience.
- Donnez-vous du temps, ne vous comparez pas aux autres. Le yoga demande de la pratique, petit à petit vous apprendrez les asanas et vous développerez votre souplesse. L'important est de continuer à pratiquer !
Nous espérons que vous vous lancerez dans le yoga et que ces conseils vous faciliteront vos débuts.