Yoga-Sequenz zur Aktivierung des Stoffwechsels, Regulierung des Hormonsystems und Steigerung der Kalorienverbrennung

Vereinfacht gesagt, ist der Stoffwechsel die Gesamtheit der physiologischen Prozesse in unserem Körper, die Nährstoffe in Energie umwandeln . Diese Energie ermöglicht Bewegung und die „stillen“ Körperfunktionen, die im Ruhezustand notwendig sind: Atmung, Hormonhaushalt, Verdauung und Kreislauf. Der Stoffwechsel wird primär vom endokrinen System reguliert. Funktioniert dieses optimal, ist der Stoffwechsel effizienter. Er beeinflusst außerdem direkt unseren Kalorienverbrauch und natürlich auch unser Gewicht .

Yoga kann den Stoffwechsel ankurbeln, indem es dank Muskelaufbau und den Asanas, die sich positiv auf das Hormonsystem auswirken, auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt . Wer seinen Stoffwechsel zur Gewichtskontrolle verbessern möchte, profitiert von dynamischen Yogastilen wie Power Yoga , Ashtanga Yoga oder Vinyasa Yoga , die Krafttraining und sanfte Aerobic mit den weiteren Vorteilen dieser Disziplin kombinieren und so die Kalorienverbrennung intensivieren .

Wie die Power-Yoga- Lehrerin Gemma Casserras ( @gemmyoga ) erklärt, kann Yoga als natürlicher Stoffwechselregulator wirken: „ Durch regelmäßiges Yoga-Üben beeinflussen wir direkt das endokrine System und stärken und tonisieren Organe wie Schilddrüse, Nebennieren und Bauchspeicheldrüse. Mithilfe bestimmter Asanas, Entspannungstechniken und Atemübungen verbessern wir die Durchblutung im gesamten Körper, scheiden mehr Giftstoffe aus und fördern so das hormonelle Gleichgewicht.“ „All dies wirkt sich direkt auf den Stoffwechsel aus und macht ihn schneller und effizienter“, betont Gemma.

In diesem Beitrag zeigt uns Gemma eine 20-minütige Yoga-Sequenz, die einfach und ideal ist, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln , das Hormonsystem auszugleichen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Stoffwechsel und Kalorienverbrennung

Der Begriff Stoffwechsel wird oft mit Gewicht oder Kalorienverbrennung in Verbindung gebracht . Tatsächlich bestimmt der Stoffwechsel, wie schnell wir Kalorien verbrennen. Dies wird als Grundumsatz oder Grundumsatz bezeichnet. Was hält den Stoffwechsel aktiv oder steigert ihn? Regelmäßige körperliche Aktivität, Krafttraining, eine gesunde Ernährung mit ausreichend Protein, genügend Schlaf, Stressbewältigung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr.

Obwohl Ihr Stoffwechsel bestimmt, wie schnell Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, ist er nicht der einzige Grund für Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen. Gewichtszunahme hängt direkt mit der Kalorienzufuhr und dem Kalorienverbrauch zusammen : Wer mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbrennt, nimmt zu. Gleichzeitig gilt aber auch: Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien können Sie zu sich nehmen. Selbstverständlich sollten diese Kalorien stets aus hochwertigen Lebensmitteln stammen.

Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen

Warum haben manche Menschen einen schnelleren Stoffwechsel als andere? Der Schlüssel liegt in unserem Grundumsatz, also dem Energieverbrauch unseres Körpers im Ruhezustand, um unsere lebenswichtigen Funktionen ohne zusätzliche Anstrengung aufrechtzuerhalten. Ist unser Energieverbrauch niedrig, verbrennen wir tendenziell wenige Kalorien und lagern Fett ein (langsamer Stoffwechsel). Umgekehrt verarbeitet ein schneller Stoffwechsel Nährstoffe schneller und verbrennt mehr Kalorien (schneller Stoffwechsel).

Die Genetik spielt eine wichtige Rolle in unserem Stoffwechsel : Bestimmte Gene bestimmen, wie wir Fette und Zucker verstoffwechseln. Doch selbst eine ungünstige genetische Veranlagung lässt sich durch einen gesunden Lebensstil deutlich verbessern. Die Pflege unseres Hormon- und Verdauungssystems, ausreichend Ruhe, regelmäßige Bewegung und die Kontrolle von Entzündungen können jede genetische Veranlagung positiv beeinflussen.

Der Stoffwechsel wird auch von Geschlecht und Alter beeinflusst : Männer haben einen höheren Grundumsatz, da sie einen größeren Anteil an Muskelmasse besitzen und mehr Energie benötigen, während Frauen aufgrund niedrigerer Testosteronwerte tendenziell mehr Fettmasse haben. Darüber hinaus sinkt der Grundumsatz häufig mit zunehmendem Alter , vor allem aufgrund eines zunehmend sitzenden Lebensstils. Daher ist körperliche Bewegung einer der wirksamsten externen Faktoren zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels.

Auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Zustand und Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels : Übermäßiger Konsum von einfachen Kohlenhydraten und Zucker verlangsamt den Stoffwechsel, während eine Ernährung reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten ihn ankurbelt. Der Schlüssel? Essen Sie unverarbeitete, frische, regionale und saisonale Lebensmittel. Um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren, können Sie sich an der bekannten „Harvard-Teller“-Regel orientieren : Jeder Teller sollte zu 50 % aus rohem oder gekochtem Gemüse, zu 25 % aus Proteinen und zu 25 % aus gesunden Kohlenhydraten bestehen.

Möchten Sie mehr über Ihren Stoffwechsel erfahren? Heutzutage gibt es zahlreiche Gentests, die Ihnen helfen können, Ihren Stoffwechsel zu verstehen und die Faktoren zu identifizieren, die Sie verändern müssen, um ihn zu verbessern.

3 Schlüssel zur Aktivierung Ihres Stoffwechsels

Aus all dem oben Genannten lassen sich bereits die wichtigsten Schlüssel zur positiven Beeinflussung Ihres Stoffwechsels ableiten. Wir fassen sie für Sie in drei Punkten zusammen:

• Mach Krafttraining. Wenn du deinen Stoffwechsel ankurbeln willst, konzentriere dich darauf, deine Muskelmasse zu erhöhen. Regelmäßiges Yoga hilft dir dabei, ohne dabei massig zu werden. Wichtig ist auch, dich im Alltag mehr zu bewegen : Geh zu Fuß zur Arbeit, mach einen Spaziergang in der Mittagspause, steig Treppen, leg aktive Pausen ein (z. B. Kniebeugen oder HIIT), tanze zu Hause…
• Ernähren Sie sich gesund. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Ballaststoffen (Obst und Gemüse) und hochwertigem Eiweiß (Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Milchprodukte, pflanzliche Proteine) und reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker. Bevorzugen Sie frische Lebensmittel und integrieren Sie Obst und Gemüse in alle Mahlzeiten, auch ins Frühstück.
• Ruhen Sie sich aus und schlafen Sie gut. Schlafmangel und Stress können Ihr Hormonsystem erheblich beeinträchtigen. Schlafmangel in Kombination mit chronischem Stress kann zu einem Anstieg von Cortisol und Ghrelin (einem Hormon, das mit gesteigertem Appetit in Verbindung gebracht wird) sowie zu einem Abfall des Leptinspiegels (einem Hormon, das mit Sättigung in Verbindung gebracht wird) führen. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann Ihren Stoffwechsel stark beeinträchtigen. Yoga kann eine ideale Methode sein, um Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

Wie Sie gesehen haben, wird unser Stoffwechsel zwar größtenteils von unseren Genen bestimmt, doch unsere Lebensgewohnheiten haben einen großen Einfluss darauf. Yoga ist mit seinen Muskelaufbauübungen, Atemübungen (Pranayama), Entspannungstechniken und der Wirkung bestimmter Asanas auf das Hormonsystem eine ideale Methode, um den Stoffwechsel anzuregen.