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In diesem Beitrag werden wir die besten Trizepsübungen für Frauen analysieren, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können.
Warum Sie Ihren Trizeps stärken sollten
Frauen wollen immer einen perfekten Körper haben, und der Trizeps trägt dazu bei, dass sie sich so fühlen. Deshalb konzentrieren sich Frauen auf die Straffung dieser Muskelgruppe, da in diesem Bereich des Körpers tendenziell Fett angesammelt wird, was zu schlaffen Armen führen kann.
Die Muskulatur einer Frau unterscheidet sich von der eines Mannes, daher sollten wir Übungen machen, die an uns angepasst sind. Das bedeutet, dass wir zur Straffung mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht oder einem an den Körper angepassten Gewicht durchführen sollten, um ein straffendes Ergebnis zu erzielen.
Wie oft sollte man den Trizeps pro Woche trainieren?
Ideal wäre es, jede Muskelgruppe mindestens 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Für diese Arbeit empfehlen wir 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Trainingseinheit.
Beste Trizepsübungen für Frauen
1. Trizeps-Dips am Stuhl
Diese Übung ist perfekt für zu Hause, da wir nur einen Stuhl benötigen.
Es handelt sich um eine Übungsabfolge, bei der wir mit unserem eigenen Körpergewicht arbeiten. Für die korrekte Ausführung setzen wir uns auf den Boden, während der Stuhl hinter uns platziert ist (der Stuhl sollte immer an etwas Stabilem, wie einer Wand oder einer Säule, stehen). Wir legen die Handflächen auf die Sitzfläche des Stuhls (die Arme zeigen nach hinten), wobei die Hände zu uns zeigen. Wir beugen die Beine und machen Auf- und Abbewegungen, wobei die gesamte Kraft auf unsere Arme konzentriert wird. Es ist wichtig, den Rumpf während der Wiederholungen stabil zu halten.
Für diese Übung empfehlen wir Sätze von 15 Wiederholungen.
2. Armöffnungen mit Kurzhanteln
Wir können diese Übung sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio machen, da wir nur Kurzhanteln benötigen.
Unser Körper sollte etwas erhöht sein, d.h. wir legen uns auf eine erhöhte Unterlage, wobei unsere Füße auf dem Boden stehen. Wir strecken die Arme seitlich aus, mit den Kurzhanteln in den Händen, so dass unsere Handflächen nach oben zeigen. Sobald wir diese Position eingenommen haben, müssen wir unsere Arme anheben, bis sich beide Kurzhanteln (rechter und linker Arm) treffen, wobei wir die Geschwindigkeit beim Hoch- und Herunterfahren immer kontrollieren. Wir können verschiedene Rhythmen wählen.
Für diese Übung empfehlen wir Sätze von 15 Wiederholungen.
3. Diamant-Liegestütze
Wir benötigen eine Gymnastikmatte, was ideal für zu Hause oder den Fitnessraum ist. Bei dieser Übung werden weitere Muskelgruppen im Armbereich trainiert.
Es handelt sich um eine Variante des herkömmlichen Liegestützes, da die Hände in Form eines Dreiecks (oder nach innen gerichtet) direkt unter den Schultern platziert werden. Wir können eine Anfänger-Variante machen, bei der der Abstand der Hände größer ist, was uns bei der Ausführung hilft, bis unser Muskeltonus zunimmt und wir die Hände nach und nach enger zusammenführen können. Eine weitere Variante besteht darin, die Knie leicht gebeugt aufzusetzen, so dass wir nur den Oberkörper bewegen.
Wir müssen den Trizeps strecken und anspannen, indem wir uns auf- und abwärts bewegen.
Für diese Übung empfehlen wir Sätze von 15 Wiederholungen.
4. Floor Press mit Kurzhanteln
Wir brauchen nur ein paar Kurzhanteln und eine Matte, was perfekt ist, um diese Übung sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause zu absolvieren. Wenn wir uns mit dem Rücken auf die Matte legen, müssen wir nur die Kurzhanteln in den Händen halten, die Arme nach oben strecken und sie dann zum Brustkorb hin beugen, wobei wir unseren Trizeps strecken und anspannen. Wie immer ist es sehr wichtig, die Geschwindigkeit bei jedem Hoch- und Runtergehen zu kontrollieren.
Dank dieses Trainings werden wir die gesamte Armmuskulatur trainieren.
Für diese Übung empfehlen wir Sätze von 15 Wiederholungen.
5. Trizepsstrecken mit Kurzhanteln
Wir benötigen einen Stuhl oder eine Bank und Kurzhanteln, was, wie die vorherigen Übungen, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio sehr einfach durchzuführen ist.
Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, die Geschwindigkeit der Wiederholungen, die Stabilität und die richtige Wahl des Hantelgewichts zu kontrollieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Wir setzen uns auf die Bank oder den Stuhl und nehmen eine Kurzhantel mit beiden Händen, wobei wir sie mit ausgestreckten Armen über unseren Kopf halten. Von diesem Punkt aus senken wir sie hinter unseren Rücken, indem wir den Ellbogen beugen, bis er fast unseren Körper berührt.
Wie bereits erwähnt, werden wir bei dieser Übung mehr und kontrolliertere Wiederholungen ausführen (15-20 Wiederholungen).