Lerne Atemtechniken im Yoga

Derjenige, der am meisten Luft atmet, lebt am längsten. – E. Browning

Letzte Woche haben wir über die Vorteile von Yoga gesprochen, und einer davon war die Verbesserung Ihrer Atmung.

Diese Woche zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können, um alle Vorteile dieser Praxis zu nutzen.

Da Yoga die Integration von Körper und Geist ist, ist das erste, was man im Yoga lernen muss, um es zu integrieren, das Atmen. Es mag unglaublich klingen, aber fast niemand von uns macht es richtig.

Die Atmung ist die einzige physiologische Funktion, die wir unbewusst und bewusst steuern und ausführen können. Im Yoga ist die bewusste Atmung entscheidend, um einen Zustand vollständiger Entspannung zu erreichen und Ihre Praxis voll genießen zu können.

Die Atmung ist auch wichtig, um präsent zu sein. Was zählt, ist das Hier und Jetzt. Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, kontrollieren Sie Ihre Gedanken und können alle Ängste und den Stress des Alltags hinter sich lassen. Außerdem verbessern Sie Ihre emotionalen Reaktionsmuster, da Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration steigern.

Wie wir letzte Woche erwähnt haben, erhöhen Sie mit einer guten Atmung Ihre Lungenkapazität, versorgen das Gewebe mit Sauerstoff und beschleunigen den Blutfluss.

Arten der Atmung im Yoga

Wir können unseren Körper in drei Teile unterteilen: Bauchbereich, Zwerchfellbereich und Brust- oder Schlüsselbeinbereich. Für jeden Bereich gibt es eine Atmung:

• Niedrige oder Bauchatmung. Perfekt zum Entspannen. Sie besteht darin, einzuatmen und die Luft in den Bauch zu lassen, wobei das Zwerchfell nach unten geht. Beim Ausatmen steigt das Zwerchfell und der Bauch entspannt sich.
  
  
• Hohe oder Schlüsselbeinatmung. Sie ist oberflächlich und erfordert Anstrengung. Beim Einatmen werden die Schultern hochgezogen und der Bauch angespannt.
  
  
• Volle Yoga-Atmung oder Tiefenatmung. Sie ist eine komplexe Atmung und erfordert viel Aufmerksamkeit. Man muss die Luft langsam einlassen und visualisieren, wie sich die Lungen nach und nach von oben nach unten füllen. Beim Ausatmen erfolgt die Entleerung in umgekehrter Richtung. Die Luft tritt durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Dies sind die drei grundlegenden Atemtechniken, aber es gibt bestimmte Haltungen, die andere Atemtechniken erfordern, um Entspannung oder Energie zu fördern, bestimmte Bereiche zu dehnen oder uns zu helfen, uns zu konzentrieren und zu visualisieren.

Im Folgenden erzählen wir Ihnen von einigen der häufigsten Atemtechniken im Yoga, ihren Vorteilen und wofür sie verwendet werden:

1. Sukha purvak: Für diese einfache Atmung leeren Sie die Lungen vollständig und atmen tief ein. Halten Sie die Luft acht Sekunden lang an, indem Sie das Kinn andrücken. Heben Sie den Kopf und atmen Sie acht Sekunden lang tief aus.
   
   
2. Ujjayi: Klangvolle Atmung oder Yoga-Nasenatmung. Entspannt und gleicht das Nervensystem aus, indem es Ihnen hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Bequem sitzend, atmen Sie durch den Mund ein und aus, wobei Sie mit dem Bauch arbeiten und ein Geräusch im Rachen machen, ganz im Stil von Darth Vader.
   
   
3. Anuloma viloma: Wechselatmung, die hilft, die Energie auszugleichen. Legen Sie dazu den Zeigefinger der rechten Hand zwischen die Augenbrauen und verschließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen, während Sie durch die linke Seite einatmen. Halten Sie fünf Sekunden lang an. Verschließen Sie mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch, öffnen Sie das rechte und atmen Sie durch diese Seite aus. Halten Sie die Luft fünf Sekunden lang an. Atmen Sie nun durch das rechte Nasenloch ein, halten Sie das linke Nasenloch geschlossen, halten Sie die Luft an und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus, wobei Sie das rechte Nasenloch schließen.
   
   
4. Kumbhaka: Angehaltene Atmung, die sehr vorteilhafte Kreislauf- und Gasaustauschveränderungen fördert. Atmen Sie 7 Sekunden lang ein. Halten Sie die Luft 7 Sekunden lang an. Atmen Sie weitere 7 Sekunden aus und halten Sie die Luft für weitere 7 Sekunden an. Sie können diesen Zyklus mindestens 10 Mal wiederholen. Je mehr Sie diese Atmung üben, desto länger können Sie die Luft anhalten.
   
5. Kapalabhati: Diese Atmung hilft, die Nasengänge zu reinigen und zu befreien. Konzentrieren Sie sich auf den Ein- und Ausatmungsprozess. Sitzen Sie, atmen Sie die gesamte Luft aus den Lungen aus und atmen Sie dann langsam Luft ein. Atmen Sie die gesamte Luft durch die Nase wieder aus, schließen Sie den Mund und spannen Sie den Bauch an. Wiederholen Sie diese Atemzüge regelmäßig, indem Sie die Bauchmuskeln verwenden. Sie können diese Übung 8-12 Mal wiederholen.
   
   
6. Bhramari: Diese Atmung erzeugt eine Vibration, die der Aussprache von OM ähnelt, und hilft, Spannungen abzubauen. Sitzen Sie, atmen Sie sieben Sekunden lang tief ein und atmen Sie 14 Sekunden lang mit leicht geöffnetem Mund aus, wobei Sie ein Summen erzeugen.
   
   
7. Kanonenatmung: Dies ist lediglich eine Feueratmung durch den Mund, die die parasympathischen Nerven reinigt und stärkt sowie die Verdauungsaktivität reguliert. Die Lippen bilden ein „O“, und die Luft wird so durch sie aufgenommen, dass Sie ihren Druck auf den Wangen spüren, diese sich aber zu keinem Zeitpunkt aufblähen, und dann wird die Luft kräftig ausgestoßen. Daher müssen Sie die Luft kräftig durch die Lippen ausstoßen und den Bauchnabel einziehen.

Für eine optimale Energienutzung folgen Sie den Anweisungen Ihres Trainers, der Ihnen die für jede Asana am besten geeignete Atmung zeigt.