Meilleurs exercices avec haltères pour femmes

Pourquoi faire de la musculation ?

Les exercices avec haltères ou de musculation sont les plus efficaces pour perdre de la graisse et gagner en masse musculaire . Il est très facile de se procurer des haltères à domicile pour réaliser ces exercices.

Les meilleurs exercices avec haltères pour femmes

Si vous ne savez pas par où commencer, nous allons vous proposer un programme d'exercices optimaux pour entraîner tout votre corps et tonifier le haut et le bas de votre corps.

Pour cela, vous aurez besoin de : deux haltères et un tapis.

1- Presse au sol :

Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main, tendez les bras au-dessus de la tête puis abaissez-les à hauteur d'épaules.

Nous allons travailler les pectoraux, les triceps et les épaules, en effectuant entre 13 et 15 répétitions.

2- Soulevé de terre roumain :

Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez les haltères dans les deux mains. Gardez les jambes tendues et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en abaissant lentement vos mains vers le sol. Contractez vos fessiers, vos abdominaux et veillez à ne pas arrondir le dos.

Nous allons travailler les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers, les muscles du tronc, les muscles du dos et les triceps, en effectuant entre 13 et 15 répétitions.

3- Développé épaules :

Pour réaliser cet exercice, pieds à plat au sol, écartés à la largeur des épaules, tenez les deux haltères à hauteur d'épaules, en formant un U avec vos bras. Étirez-vous vers le haut puis revenez à la position de départ.

Nous allons travailler les épaules, les triceps et le haut des pectoraux. Nous effectuerons 13 à 15 répétitions.

4- Rangée penchée :

Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et penchez-vous en avant en gardant le dos droit et la poitrine vers le sol. Pliez les coudes en les ramenant vers vos côtes.

Nous allons travailler le dos, les fessiers et les triceps. Nous effectuerons 13 à 15 répétitions.

5- Élévations latérales :

Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur une chaise, levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur des épaules et formez un T avec votre corps.

Nous allons travailler les épaules et les trapèzes. Nous effectuerons 13 à 15 répétitions.

Les avantages de la musculation sont les suivants : si vous êtes régulier , vous constaterez rapidement des résultats, vous gagnerez en masse musculaire, vous améliorerez la flexibilité de vos articulations et vous préviendrez les blessures.

Il est important de choisir le bon poids pour les haltères, et pour cela, il faut procéder par essais et erreurs ; il faut être capable d'exécuter les exercices correctement et de maintenir la position pendant quelques secondes.

Allez-y!