Meilleurs exercices avec haltères pour femmes

Pourquoi faire des exercices avec des poids

Les exercices avec haltères ou de musculation sont les plus efficaces pour perdre de la graisse et développer de la masse musculaire. Il est très facile d'avoir des haltères à la maison pour effectuer ces exercices.

X Meilleurs exercices avec haltères pour femmes

Si vous ne savez pas par où commencer, nous allons vous proposer une routine des meilleurs exercices pour un entraînement complet du corps, tonifiant aussi bien le haut que le bas du corps.

Pour cela, vous aurez besoin de : deux haltères et un tapis.

1- Développé couché au sol :

Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et garder la plante de vos pieds au sol. Avec un haltère dans chaque main, vous étendez les bras vers le plafond, puis vous les baissez parallèlement aux épaules.

Nous travaillerons les pectoraux, les triceps et les épaules, en effectuant 13 à 15 répétitions.

2- Soulevé de terre roumain :

Pour cet exercice, vous devez être debout, les pieds légèrement écartés et tenir les haltères à deux mains. Les jambes restent tendues pendant que vous pliez les hanches pour descendre lentement les mains vers le sol. Les fessiers sont poussés vers l'arrière, l'abdomen est activé, et vous essayez de ne pas arrondir le dos.

Nous travaillerons les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers, le tronc, les dorsaux et les triceps, en effectuant 13 à 15 répétitions.

3- Développé épaules :

Pour cet exercice, les pieds sont posés au sol, écartés à la largeur des épaules, vous tenez les deux poids à hauteur des épaules, formant un U avec les bras. Étirez vers le haut puis revenez à la position initiale.

Nous travaillerons les épaules, les triceps et le haut de la poitrine. Nous effectuons 13 à 15 répétitions.

4- Rameur penché :

Pour cet exercice, nous nous tenons debout, écartons légèrement les pieds et inclinons le dos droit avec la poitrine vers le sol. Fléchissez les coudes en les ramenant vers vos côtes.

Nous travaillerons le dos, les fessiers et les triceps. Nous effectuerons 13 à 15 répétitions.

5- Élévations latérales :

Pour cet exercice, nous nous asseyons sur une chaise, nous levons les bras jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules et nous formons un T avec le corps.

Nous travaillerons les épaules et les trapèzes. Nous effectuerons 13 à 15 répétitions.

Les avantages de l'entraînement avec des poids sont que si vous êtes constante, vous remarquerez rapidement les résultats, vous gagnerez en masse musculaire, améliorerez la flexibilité de vos articulations et préviendrez les blessures.

Il est important de bien choisir le poids des haltères, et pour cela, vous devez faire des "essais-erreurs", vous devez être capable de réaliser correctement les exercices et de maintenir la posture quelques secondes.

Allez-y à fond !