Séquence de yoga pour activer le métabolisme, réguler le système hormonal et brûler plus de calories

En termes simples, le métabolisme désigne l' ensemble des processus physiologiques qui transforment les nutriments en énergie . Cette énergie permet les mouvements et les fonctions vitales essentielles au repos : la respiration, l'équilibre hormonal, la digestion et le bon fonctionnement du système circulatoire. Le métabolisme est principalement régulé par le système endocrinien. Un fonctionnement optimal de ce système permet un métabolisme plus efficace. Notre métabolisme est également directement lié à la quantité de calories brûlées et, bien sûr, à la gestion du poids .

La pratique du yoga peut stimuler votre métabolisme en brûlant davantage de calories au repos grâce au renforcement musculaire et aux asanas qui agissent positivement sur le système hormonal. Si votre objectif est d'améliorer votre métabolisme pour gérer votre poids, les styles de yoga dynamiques comme le Power Yoga , l'Ashtanga Yoga ou le Vinyasa intensifieront la combustion des calories , car ils combinent renforcement musculaire et exercices aérobiques doux aux autres bienfaits de cette discipline.

Comme l'explique Gemma Casserras ( @gemmyoga ), professeure de Power Yoga , le yoga peut agir comme un régulateur naturel du métabolisme : « Grâce à une pratique régulière, nous influençons directement le système endocrinien , renforçant et tonifiant des organes tels que la thyroïde, les glandes surrénales et le pancréas. En réalisant des asanas spécifiques, des techniques de relaxation et des exercices de respiration, nous améliorons la circulation sanguine dans tout le corps et éliminons davantage de toxines , favorisant ainsi l'équilibre hormonal. » « Tout cela a un impact direct sur le métabolisme, le rendant plus rapide et plus efficace », souligne Gemma.

Dans cet article , Gemma nous présente une séquence de yoga de 20 minutes, facile et idéale pour activer notre métabolisme , équilibrer le système hormonal et brûler plus de calories.

Métabolisme et combustion des calories

Le terme métabolisme est souvent associé au poids ou à la dépense calorique . En effet, le métabolisme détermine la vitesse à laquelle nous brûlons des calories. On parle alors de métabolisme basal. Qu'est-ce qui maintient ou stimule le métabolisme ? Une activité physique régulière, la musculation, une alimentation saine et riche en protéines, un sommeil suffisant, une bonne gestion du stress et une hydratation adéquate.

Bien que votre métabolisme détermine la vitesse à laquelle vous transformez les aliments en énergie, ce n'est pas la seule raison de votre prise de poids ou de vos difficultés à en perdre. La prise de poids est directement liée à l'équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées : si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, vous grossissez. Mais il est également vrai que plus votre métabolisme est rapide, plus vous pouvez consommer de calories. Bien entendu, il est essentiel qu'il s'agisse de calories de qualité.

Facteurs qui influencent le métabolisme

Pourquoi certaines personnes ont-elles un métabolisme plus rapide que d'autres ? La réponse réside dans notre métabolisme basal (MB), c'est-à-dire la dépense énergétique de notre corps au repos, nécessaire au maintien de nos fonctions vitales sans effort supplémentaire. Si notre dépense énergétique est faible, nous avons tendance à brûler peu de calories et à accumuler des graisses (métabolisme lent). À l'inverse, un métabolisme rapide assimile les nutriments plus rapidement et brûle davantage de calories (métabolisme rapide).

La génétique joue un rôle important dans notre métabolisme : certains gènes déterminent la façon dont nous métabolisons les graisses et les sucres. Cependant, même une prédisposition génétique défavorable peut être grandement améliorée par de saines habitudes de vie. Prendre soin de son système hormonal et digestif, bien se reposer, rester actif et maîtriser l’inflammation peuvent améliorer toute prédisposition génétique.

Le métabolisme est également déterminé par le sexe et l'âge : les hommes ont un métabolisme basal plus élevé car leur masse musculaire est plus importante et ils ont besoin de plus d'énergie, tandis que les femmes ont généralement une masse grasse plus élevée en raison de taux de testostérone plus faibles. De plus, le métabolisme basal diminue souvent avec l'âge , principalement à cause d'un mode de vie plus sédentaire. Par conséquent, l'exercice physique est l'un des facteurs externes les plus efficaces pour maintenir un métabolisme sain.

L'alimentation joue un rôle essentiel dans le fonctionnement et le rythme de notre métabolisme : une consommation excessive de glucides simples et de sucres ralentit le métabolisme, tandis qu'une alimentation riche en vitamines, fibres, protéines et bons gras contribue à l'accélérer. Le secret ? Consommer des aliments frais, locaux et de saison. Pour une alimentation saine, inspirez-vous de la célèbre « assiette de Harvard » : chaque assiette devrait contenir 50 % de légumes crus ou cuits, 25 % de protéines et 25 % de glucides complexes.

Vous souhaitez en savoir plus sur votre métabolisme ? De nombreux tests génétiques permettent aujourd’hui de mieux le comprendre et d’identifier les facteurs à modifier pour l’améliorer.

3 clés pour activer votre métabolisme

De tout ce qui précède, vous pouvez déjà déduire les clés les plus importantes pour influencer positivement votre métabolisme. Nous les résumons en trois points :

• Faites de la musculation. Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, concentrez-vous sur le développement de votre masse musculaire. Une pratique régulière du yoga vous aidera à y parvenir sans prendre de volume excessif. Il est également important de bouger davantage au quotidien : allez au travail à pied, promenez-vous à l’heure du déjeuner, prenez les escaliers, faites des pauses actives (séries de squats ou HIIT), dansez à la maison…
• Adoptez une alimentation saine. Augmentez votre consommation de fibres (fruits et légumes) et de protéines de qualité (œufs, poisson, légumineuses, viandes maigres, produits laitiers, protéines végétales), et réduisez les glucides raffinés et les sucres. Privilégiez les aliments frais et intégrez des fruits et légumes à tous vos repas, y compris au petit-déjeuner.
• Reposez-vous et dormez bien. Votre système hormonal peut être fortement perturbé par un manque de sommeil ou le stress. Un mauvais sommeil, associé à un stress chronique, peut entraîner une augmentation des taux de cortisol et de ghréline (une hormone qui stimule l'appétit), et une diminution du taux de leptine (une hormone qui favorise la satiété). Ce déséquilibre hormonal peut avoir un impact important sur votre métabolisme. Une fois encore, le yoga peut être une discipline idéale pour gérer le stress et améliorer la qualité de votre sommeil.

Comme vous l'avez constaté, bien que notre métabolisme soit en grande partie déterminé par notre génétique, nos habitudes de vie ont un impact considérable sur son amélioration. Le yoga, grâce à ses exercices de tonification musculaire, au pranayama, aux techniques de relaxation et à l'effet de certaines postures sur le système hormonal, est une discipline idéale pour optimiser notre métabolisme.