Cómo crear tu ritual de yoga matutino para 2025 y cómo puede cambiarte la vida.

La manera en la que afrontas tus mañanas, incluso la forma en la que piensas al despertarte, puede determinar cómo será el resto de tu día: positivo, feliz, tranquilo y con la mente enfocada en lo que necesitas; o negativo, sin foco mental y estresada.

Crear tu propio ritual de bienestar y yoga para tus mañanas puede cambiar no sólo la calidad de tus días sino la calidad de tu vida. Convertir este pequeño ritual en un hábito diario puede ser también la clave para alcanzar tus metas y objetivos en 2025, ya que te ayudará a tener la energía, la motivación, la claridad mental y la actitud positiva para tomar acción hacia tus deseos.

Qué prácticas incluir en tu rutina de yoga y bienestar cada mañana

Al hablar de rutina de yoga no sólo nos referimos a realizar posturas o hacer una pequeña práctica si te da tiempo, sino a incluir respiraciones o pranayama, afirmaciones positivas o mantras, visualizaciones y meditación, una combinación infalible para comenzar el día llena de energía, alegría, foco y meditación, serena y conectada con tu centro, con tu poder interior.

¿No tienes tiempo? 10 minutos pueden ser suficientes para hacer tu rutina de bienestar diario. Te sentará tan bien y lo disfrutarás tanto desde el primer día, que te despertarás llena de motivación y energía. Te compensará ponerte el despertador un poquito antes para hacerlo.

¿Qué debería incluir tu rutina de yoga y bienestar matutina? En realidad, todo lo que tú decidas, te siente bien y te ayude a empezar el día motivada. Nuestro consejo es que no sea demasiado largo y que incluya, como te decíamos antes, algunas posturas de yoga o estiramientos, pranayama, algún mantra y unos minutos de meditación.

Tu ritual de yoga y bienestar paso a paso

El mejor consejo que podemos darte es que tu ritual de bienestar comience antes incluso de levantarte, antes incluso de abrir los ojos. La magia comenzará con el agradecimiento: al despertarte, lleva las manos al corazón, siente la respiración y la vida que hay en ti, y agradece el día que tienes por delante, la oportunidad de hacer, sentir y disfrutar, de expresar quién eres. Para este momento puedes crear un pequeño mantra: “Gracias por el regalo que es la vida”, “gracias por todos los regalos y milagros que la vida tiene hoy para mí”, “gracias por todo lo que tengo y todo lo que soy”… siéntete libre de expresar lo que quieras, ¡nadie te escuchará más que tu subconsciente!, que es precisamente donde queremos sembrar nuevos pensamientos, hábitos y patrones de comportamiento.  

Para tu ritual, es importante escoger un lugar tranquilo. Ya sea en tu habitación, el salón, al aire libre… busca un espacio cómodo, luminoso, limpio y ordenado, que te trasmita paz. Coloca en este espacio objetos que te inspiren y te hagan sentir bien (velas, figuras decorativas, fotografías, tu tablero de visión, piedras, tu difusor de aromas, tu mala…) y tu material de yoga: esterilla, manta, bloque, cojín de meditación. Es importante que te sientas cómoda, tranquila y acogida en este espacio, que sea tu pequeño oasis de paz.

Una vez en pie, toma nota de los pasos que pueden ayudarte a crear tu ritual diario de yoga matutino:

1. Agradecimiento

Nada más poderoso que comenzar el día agradeciendo. Tu casa, tu vida, tu salud, tus seres queridos, tu trabajo. Agradecer cambia inmediatamente el estado de ánimo, te protege frente a la frustración y la tristeza, te hace ver la taza medio llena en lugar de medio vacía. Puedes simplemente pensar en cosas por las que te sientes agradecida o crear un mantra. Aquí tienes uno muy poderoso: “Gracias por todos los regalos y milagros que la vida tiene hoy para mí

2. Pranayama

Hacer un pranayama por la mañana aumentará tu nivel de energía y te ayudará a equilibrar tu sistema nervioso, además de purificar cuerpo y mente (los pensamientos pueden ser muy tóxicos). Te recomendamos Nadi Shodhana: prepara en tu mano derecha el mudra Visnhu Mudra (baja los dos dedos de la victoria y deja libres el anular y el pulgar). Inhala y exhala por nariz, tapa el orificio derecho e inhala por el izquierdo en 4 tiempos, retén el aire 2 tiempos, cambia los dedos de manera que tapes el orifico izquierdo con el dedo anular y exhala por la derecha en 4 tiempos. Haz un total de 6 respiraciones completas: inhalación por un lado, y retención y exhalación por el otro. Quédate unos segundos en silencio, respirando por ambas fosas nasales y disfruta de la sensación de calma.

3. Práctica de yoga

Estirar el cuerpo y hacer algunas asanas sencillas de yoga por la mañana será maravillosos para activar tu energía vital, lubricar tus articulaciones, tonificar el cuerpo y aumentar tu flexibilidad. Esto te hará sentir ágil y fuerte durante todo el día y te ayudará a prevenir dolores de espalda y cuello. Aquí tienes la pequeña secuencia de yoga matutino que nos ha preparado Gemma Casserras (@gemmyoga) para estirarte, activarte y llenarte de energía. Después de hacerla estarás lista para el siguiente paso.

4. Meditación

Si hay una práctica transformadora, que puede incluso cambiar tu cerebro, es la meditación. Meditar es el arte de parar, de estar en quietud y silencio, lo que nos ayuda a volver a nuestro centro, a trascender la mente y el cuerpo, y a estar presentes. Meditar te devuelve la paz, la alegría y la claridad mental, te protege contra el estrés y te permite disponer de todas tus habilidades y recursos para poder afrontar tu día. Cómo empezar. Siéntate en postura de meditación o en una silla con la espalda recta. Cierra los ojos y empieza a conectar con tu respiración y con las sensaciones de tu cuerpo. Mantente en quietud y “juega” a observar tus pensamientos sin intervenir, dejando que desaparezcan y volviendo una y otra vez al momento presente. Quédate así, presente, llenándote de calma y paz. Al terminar, haz dos o tres respiraciones profundas, exhala por la boca y mueve suavemente el cuerpo.

5. Afirmación positiva

Antes de irte corriendo a la ducha, repite tres veces una frase motivadora, la que te inspire o que necesites para el día que tienes por delante. Esto te ayudará a elevar tu energía, mantenerte motivada y con la autoestima alta: “Soy capaz, soy poderosa”, “merezco toda la abundancia del universo”, “soy perfecta tal como soy”…, puedes crear un mantra cada día o repetirlo.

Nuestro consejo es que hagas este pequeño ritual en ayunas, tras tomar un vaso de agua tibia con limón, lo que además te servirá para activar tu metabolismo.

Amalia Panea (@amaliapanea) es periodista experta en bienestar y belleza, profesora de Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Facial y creadora del método Beautiful Yoga, que combina yoga en movimiento y coaching. Instructora de fitness, experta en acompañamiento y facilitadora de KAE (Kundalini Activation Energy). Es autora de Cambiar de vida es fácil si te dicen cómo, cofundadora del proyecto de bienestar integral Método Beautiful Life (@metodobeautifulife) y de los retiros de yoga y gestión emocional Beautiful Yoga Retreats.