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Immer mehr Menschen möchten in die Welt des Yoga eintauchen. Das Hauptziel beim Ausüben dieser Disziplin ist die Verbindung von Körper, Geist und Atem.
Was aber, wenn wir unser Training im Fitnessstudio nicht aufgeben wollen?
Yoga und Krafttraining: Ist es sinnvoll, sie zu kombinieren?
Es ist ein Irrtum zu glauben, dass Yoga und Krafttraining nicht zusammenpassen. Es handelt sich zwar um zwei sehr unterschiedliche Trainingsarten, aber die Kombination beider sorgt für einen gesunden und straffen Körper.
Die Vorteile beider Disziplinen sind vielfältig und reichen von Muskelaufbau und Ausdauer bis hin zu körperlicher und geistiger Harmonie. Wenn Sie Ihr Krafttraining mit Yoga kombinieren oder umgekehrt, werden Sie feststellen, dass sie sich perfekt ergänzen.
Falls Sie noch zögern, lautet unsere Empfehlung ganz klar ja, und zwar aus mehreren Gründen:
- Yoga fördert innere Ruhe und Konzentration. Indem du während der Asana-Übungen (Körperhaltungen) an diesem Aspekt arbeitest, kannst du ihn gezielt trainieren. All das spiegelt sich in deiner Beständigkeit, Ausdauer und deinen Fortschritten beim Training wider.
- Gleichgewicht spielt eine grundlegende Rolle. Durch gezieltes Core-Training im Fitnessstudio stärken wir die Muskulatur im unteren Rücken und in den Bauchmuskeln. Diese Kräftigung ist entscheidend für die korrekte Ausführung von Asanas.
- Dehnen verbessert die Leistungsfähigkeit unserer Muskeln. Nach dem Krafttraining ist es wichtig, die Muskeln zu dehnen, damit sie sich erholen können. Yoga eignet sich hervorragend, um diese Regeneration zu fördern und beugt zudem Verletzungen vor.
Die Kombination dieser Übungen bietet zahlreiche Vorteile. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten daher entsprechend. Sie können beide Aktivitäten an verschiedenen Tagen oder am selben Tag durchführen. Wichtig: Wenn Sie sich für die Kombination entscheiden, beenden Sie Ihr Training mit Yoga und nicht umgekehrt.
Vervollständige deine Routine
Dies sind die umfassendsten Übungen, die in beiden Trainingsarten vielfältige Vorteile bieten. Sie können sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen – Sie haben die Wahl!
1. Stärke deine Rumpfmuskulatur. Planks eignen sich perfekt, um eine starke Bauchmuskulatur aufzubauen. In diesem Blogbeitrag gehen wir unter anderem auf ihre Vorteile ein.
2. Dehnen. Unerlässlich für die Muskelregeneration und zur Vorbeugung von Verletzungen. Denken Sie daran, sich vor und nach jedem Training zu dehnen.
3. Mehrgelenksübungen. Diese beinhalten natürliche Bewegungen, bei denen mehrere Gelenke gleichzeitig beansprucht werden: Ausfallschritte, Klimmzüge, Kniebeugen…
4. Gleichgewichts- und Koordinationsübungen: zum Beispiel Fersenheben. Zur zusätzlichen Herausforderung können Sie auch Hilfsmittel wie einen Gymnastikball verwenden.
Wir haben alle Voraussetzungen für den Start. Es ist Zeit, sich zu entscheiden. Versuche, täglich zu üben, um deine Muskeln zu stärken und in deinen Asanas Fortschritte zu machen.