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Peut-être avez-vous pris la résolution, en début d'année, de vous mettre au sport, et plus précisément au yoga. Ou peut-être venez-vous de découvrir le yoga, vous sentez-vous un peu perdu(e) et ne savez-vous pas comment progresser et instaurer une routine. Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations, soyez attentif(ve), car nous allons vous guider.
De nombreuses personnes sont attirées par le yoga en raison de ses bienfaits physiques, mais comme nous l'avons vu dans notre article sur les bienfaits du yoga , cette activité procure également un grand bien-être mental : elle aide à gérer le stress, à contrôler l'anxiété et à être pleinement présent, entre autres bienfaits.
Type de yoga le plus recommandé pour les débutants
Vous avez probablement déjà entendu parler de différents types de yoga : Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Acroyoga, Bikram, etc. Ce sont des styles physiques variés, généralement des variantes du Hatha, la forme traditionnelle. Aujourd’hui, on trouve différents types de pratique : certaines passives, comme le Yin ou le yoga restauratif ; d’autres lentes, comme le Hatha, le Sivanda ou l’Iyengar ; et d’autres encore plus dynamiques, comme le Kundalini ou l’Ashtanga.
Au XVe siècle, le sage Swami Swatmarama a compilé la Hatha Yoga Pradipika, décrivant les six membres du yoga pour atteindre la connexion à soi. C'est pourquoi le Hatha Yoga est également connu sous le nom de Shatanga Yoga (le yoga des six membres). Le Hatha Yoga vise à purifier le corps pour purifier l'esprit ; or, la purification des deux est essentielle à la santé, considérée comme le but premier du yoga, car c'est seulement ainsi que l'on dispose du meilleur véhicule pour son développement spirituel.
Pour commencer, nous vous recommandons d'essayer le Hatha Yoga, car il aborde les différentes asanas, ou postures, de manière lente et réfléchie, en travaillant votre force de façon isométrique. De plus, c'est une pratique de base, adaptée à tous les âges, douce et facilement adaptable aux débutants. Grâce à elle, vous pourrez progressivement apprendre les détails des différentes postures et ajuster votre corps jusqu'à atteindre un alignement correct.
Un autre avantage de commencer par le Hatha Yoga est qu'il s'agit généralement du style de yoga le plus pratiqué dans les centres sportifs et les salles de sport, ce qui vous permettra de créer plus facilement une routine de pratique.
Fréquence de la pratique du yoga
Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, votre corps devra s'adapter à de nouveaux mouvements et gagner progressivement en souplesse : vos muscles travailleront différemment ! Il est donc essentiel de prévoir des périodes de repos et de permettre à vos muscles de récupérer. Pour commencer, vous pouvez pratiquer le yoga 2 ou 3 jours par semaine. Pensez à espacer vos séances en participant aux cours – en ligne ou en présentiel – un jour sur deux.
Si vous ne pouvez pas assister aux cours, ou si vous souhaitez instaurer une routine, essayez de pratiquer la Salutation au Soleil pendant 10 à 15 minutes chaque matin. Cette séquence de postures facile à apprendre vous aidera à étirer et à tonifier votre corps : une excellente façon de commencer la journée en pleine forme !
Gardez toujours à l'esprit que la pratique du yoga et l'approfondissement de votre respiration, la conscience du moment présent ou de vous-même prennent du temps ; soyez donc patient et pratiquez régulièrement – c'est ainsi que vous apprendrez les différentes asanas et séquences.
Matériel de base pour débuter
L'élément le plus important pour votre pratique du yoga est le tapis . Il constituera la base de votre pratique, amortissant vos mouvements et vous aidant à rester stable ; nous vous recommandons donc de choisir un tapis antidérapant . Votre tapis vous accompagnera longtemps, alors choisissez-en un fabriqué dans des matériaux durables et facilement transportable, afin de pouvoir pratiquer où vous le souhaitez !
D'autres accessoires peuvent vous être utiles, non seulement au début mais aussi par la suite lors de la pratique de certaines postures ou étirements : blocs de yoga, sangles, coussin zafu et roue de yoga. Ces objets faciliteront l'accès aux postures, vous aidant ainsi à gagner en souplesse et en stabilité, et à corriger votre alignement lors de l'exécution de différents mouvements.
Bien sûr, nous vous recommandons de choisir des vêtements confortables pour vos séances d'entraînement, confectionnés dans des tissus respirants qui épousent parfaitement votre silhouette. Des vêtements plus ajustés peuvent aider votre professeur à corriger votre posture plus efficacement. De plus, plus vos vêtements seront adaptés à votre morphologie, plus il vous sera facile de vous concentrer sur votre pratique plutôt que sur le mouvement de vos vêtements.
Le yoga se pratique généralement pieds nus, mais si vous vous sentez plus à l'aise et en sécurité, vous pouvez également opter pour des chaussettes antidérapantes ; cela évitera les glissades et les chutes qui pourraient entraîner des blessures.
Des conseils qui vous seront utiles
Avant de commencer votre pratique du yoga, nous souhaitons vous donner quelques derniers conseils :
- Pour instaurer une routine d'entraînement régulière, il est important que vos cours soient accessibles. Par conséquent, si vous recherchez des cours en présentiel, choisissez un centre proche de votre domicile ou de votre lieu de travail, afin de n'avoir aucune excuse. Et si vous optez pour l'entraînement en ligne à domicile, planifiez votre semaine et réservez un créneau horaire précis pour votre séance.
- Il est important que votre professeur vous transmette une énergie positive, un sentiment de sérénité et, surtout, qu'il vous mette à l'aise. N'hésitez donc pas à essayer différents cours et professeurs afin de trouver celui qui vous convient le mieux.
- Comme pour tout sport, vous pouvez pratiquer le yoga le matin ou l'après-midi, l'important étant de ne pas ressentir d'effort excessif pendant la séance. Bien que ce soit un choix personnel qui dépende de chaque individu, vous pouvez pratiquer le yoga à jeun, ou, si vous décidez de manger avant, attendez au moins deux heures avant le début de votre cours.
- Pendant votre pratique, concentrez-vous sur votre respiration. Les inspirations et les expirations rythment les différentes postures ; pratiquez calmement et en pleine conscience.
- Prenez votre temps, ne vous comparez pas aux autres. Le yoga demande de la pratique ; petit à petit, vous apprendrez les asanas et gagnerez en souplesse. L’important, c’est de pratiquer régulièrement !
