Sixpack para este verano. Todos tenemos abdominales, aunque no siempre estén visibles. El sixpack es un claro símbolo del mundo fitness y de la vida saludable. ¡Vamos a trabajarlos para lucirlos este verano!
Motivos por los que el abdomen acumula grasa
La grasa corporal tiene un rol fundamental en nuestro cuerpo que es actuar de aislante térmico, y de reservas de energía.Acumulamos grasas por:
- Genética: la grasa corporal varía genéticamente en diferentes partes del cuerpo. También influye la alimentación
- Falta de sueño: Dormir menos está relacionado con comer más, y a su vez almacenas más grasa corporal. La falta de sueño reduce el nivel de la hormona llamada leptina, y por el contrario aumenta la hormona grelina que es la causante del aumento de apetito.
- Estrés: el estrés provoca cambios hormonales, afectando a nuestro peso.
- Sedentarismo: el ejercicio mantiene nuestro metabolismo activo y nuestra quema de calorías. De modo contrarío, provocamos aumento de peso y de grasa.
- Consumo excesivo de bebidas alcohólicas: las bebidas alcohólicas tienen alto contenido de calorías, y para más, son calorías vacías! suponen un 50% de los factores a acumular grasas abdominal.
- Mala alimentación: La industria alimenticia está llena de productos altos en grasas y procesados que aumentan nuestra acumulación de grasa corporal.
5 claves para marcar el abdomen siendo mujer
1. Reduce el porcentaje graso
El porcentaje ideal de grasa en los abdominales femeninos sería del 14%, y en hombres del 12%.
Para obtener este índice ideal, es muy importante la combinación entre la alimentación y el entrenamiento. Si ponemos en la balanza cada uno, debes tener en cuenta en un 70% tu alimentación y un 30% tu entrenamiento.
2. El abdomen plano empieza en la cocina
Como decíamos que el 70% de tus resultados se va a ver afectado por tu alimentación, vamos a empezar por la cocina.
El déficit de calorías es la clave. Alimenta a tu cuerpo con micro y macro nutrientes saludables, con una alimentación equilibrada de proteínas de calidad, hidratos de carbono ricos en fibra y grasas saludables.
3. Realiza ejercicios de fuerza
Un entrenamiento regular de fuerza y cardio podrás perder peso y quemar la grasa acumulada en tu abdomen.Trabaja todo tu cuerpo de manera equilibrada para percibir tus resultados y aumenta progresivamente la intensidad de tus entrenamientos, aumentando las cargas y el número de repeticiones de manera paulatina.
Échale un vistazo a nuestro post sobre los mejores ejercicios abdominales para mujer
4. Reduce tu estrés
Durante situaciones de estrés se estimulan las glándulas adrenales o también conocidas como suprarrenales, que liberan hormonas como la adrenalina y el cortisol. Si los niveles de cortisol aumentan, favorecen la formación de grasa en el organismo y sobre todo en el abdomen.
5. Cuida tu sueño
Como hemos mencionado, las personas que no duermen los suficiente tienden a comer más. Dormir tan solo 6 horas al días tiene un 27% más de riesgo de tener obesidad frente aquellas que duermen de 9 a 7 horas.