Das neue Jahr ist da, und das bedeutet neue Routinen. Sport steht bestimmt auch auf Ihrer Liste der guten Vorsätze. Es ist Zeit loszulegen! Um das zu erreichen, ist es hilfreich zu wissen, welche Sportarten am besten geeignet sind, um Ihre Ziele zu erreichen und sichtbare Ergebnisse zu erzielen. In diesem Blogbeitrag geht es um Ausdauertraining, auch bekannt als Cardio-Training. Diese Übungen beanspruchen den ganzen Körper und gelten als besonders effektiv, wenn Sie abnehmen möchten.

Vorteile von Ausdauertraining

Wussten Sie, dass Sport das „Glückshormon“ aktiviert? Er schenkt dem Körper Vitalität, fördert die Durchblutung, bringt uns ins Schwitzen und trägt zu dem Wohlbefinden bei, das wir alle so schätzen. Diese Art von Sport ist zwar meist anstrengend, aber auch besonders befriedigend. Er bietet zahlreiche Vorteile für unseren Körper, wie z. B. Kalorienverbrennung und Muskelaufbau. Doch das ist noch nicht alles: Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Ausdauertraining das Demenzrisiko senkt, das Immunsystem sowie die Herz- und Lungengesundheit verbessert und sogar bei der Diabetesbehandlung helfen kann.

Welche Arten von Cardio-Training gibt es?

Es ist wichtig, die verschiedenen Cardio-Arten zu kennen, damit du dein Training an dein Fitnesslevel anpassen kannst. Danach gibt es keine Ausreden mehr! Hier ist eine Übersicht der verschiedenen Cardio-Arten:

• HIIT (Hochintensives Intervalltraining) ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, das Ihre Herzfrequenz erhöht und in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennt. Diese Übungen müssen nicht unbedingt Laufen oder Radfahren beinhalten; Sie können Ihr HIIT-Training zu Hause absolvieren und hervorragende Ergebnisse erzielen.

• LISS-Übungen (Low-Intensity Steady-State) sind Ausdauertrainings mit niedriger Intensität, die sich ideal für alle eignen, die ihre Herzfrequenz konstant halten möchten. Sie dauern in der Regel 45 bis 60 Minuten und lassen sich gut in den Alltag integrieren, zum Beispiel ins Treppensteigen oder Spazierengehen.

• MISS (Moderate Intensity Steady-State) stellt einen Mittelweg zwischen den zuvor genannten Trainingsformen dar. Es erfordert etwas mehr Anstrengung als LISS, führt aber nicht zu der für HIIT-Workouts typischen Erschöpfung. Der Körper gewöhnt sich schnell an diese Trainingsprogramme, und sie bleiben sehr effektiv.

6 der besten Herz-Kreislauf-Übungen

Es ist Zeit, loszulegen. Wählen Sie die Trainingsintensität, die am besten zu Ihrem körperlichen Zustand passt, und beginnen Sie mit diesen Übungen:

• Seilspringen : Sie können Intervalle von 30 Sekunden bis 1 Minute kombinieren, aufgeteilt in 5 Sätze mit jeweils 20 Sekunden Pause. Denken Sie daran, dass Sie die Intensität selbst bestimmen!

• Bergaufgehen: Das ist eine tolle Möglichkeit, die wir in unserem Alltag nutzen können; wer Lust auf ein Abenteuer hat, kann es mit Laufen oder zügigem Gehen kombinieren.

• Knieheben: Eine einfache Übung, die Sie zu Hause durchführen können. Heben Sie dabei Ihre Knie kontinuierlich in Richtung Ihrer Brust, bis ein Winkel von 90º entsteht.

• Liegestütze oder Planks : Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, versuchen Sie, Ihr Training an Ihren körperlichen Zustand anzupassen, indem Sie stets auf Ihren Körper hören, setzen Sie sich Ziele und versuchen Sie, sich zu verbessern.

• Heimtrainer und Crosstrainer: der perfekte Abschluss für Ihr Training. Absolvieren Sie diese Übungen 15 Minuten lang. Sie werden die zusätzliche Anstrengung spüren, die Ihre Ausdauer verbessert.

• Schwimmen: Wann immer möglich, gilt Schwimmen als eine der umfassendsten Herz-Kreislauf-Übungen; es kann zur Verbesserung der Koordination beitragen und Verletzungen vorbeugen.

Beim Ausdauertraining gibt es kein Patentrezept. Wir empfehlen Regelmäßigkeit, Begeisterung und den Wunsch nach Verbesserung. Erstellen Sie sich eine Routine und legen Sie los!