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Mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, um Ziele wie Gewichtsverlust und Körperstraffung zu erreichen, ist weit verbreitet. Genauso verbreitet ist die Angst vor einem übermäßig muskulösen Körper – ein häufiger Fehler. Wir haben bereits die Vorteile von Krafttraining für Frauen besprochen, und heute möchten wir darüber sprechen, wie man im Fitnessstudio anfängt.
Wenn wir auf unsere Ernährung , unser Training und unseren Schlaf achten, erreichen wir Wohlbefinden und einen athletischen Körper, der unsere Figur im Sommer optimal zur Geltung bringt!
Tipps für den Einstieg ins Training im Fitnessstudio
1. Mach nicht nur Ausdauertraining
Wer nur Ausdauertraining macht, wird höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren. Wenn es aber darum geht, den Körper zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, wird man mit reinem Ausdauertraining am Ende dünn, ohne Kurven und ohne definierten Körper sein.
Wir verbinden Ausdauertraining meist mit Laufen, aber es gibt viele andere, möglicherweise abwechslungsreichere Trainingsformen. Wir empfehlen daher eine Reihe von hochintensiven Intervallen im Wechsel mit Erholungsphasen . Diese Art von Ausdauertraining bietet Vorteile wie einen geringeren Zeitaufwand, mehr Spaß, weniger Muskelabbau und eine höhere Motivation.
2. Lerne die Übungstechnik gut.
Ein klares Verständnis des Ziels der Übungen und die korrekte Ausführung der Workouts sind neben der richtigen Technik zur Vermeidung von Verletzungen äußerst wichtig.
Sie können gemeinsam mit einem Trainer einen individuellen Trainingsplan erstellen, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Wir empfehlen eine Kombination aus grundlegenden Kraftübungen an Geräten, um alle Muskelgruppen zu trainieren, und Ausdauertraining zur Fettverbrennung.
Sie können ein 3-Tage-pro-Woche-Programm absolvieren und sich dabei auf die Körperteile konzentrieren, an denen Sie am liebsten arbeiten möchten.
3. Trainiere deine Flexibilität
Wenn man einmal mit einem Trainingsprogramm im Fitnessstudio begonnen hat, ist es sehr wichtig, dass wir einen Teil des Trainings unserer Flexibilität widmen.
Dehnen ist eine natürliche Bewegung , nach der sich unser Körper sehnt. Beispielsweise ist Dehnen das Erste, was unser Körper morgens nach dem Aufwachen tun möchte. Wenn wir unsere körperliche Leistungsfähigkeit steigern wollen, ist Dehnen eine hervorragende Möglichkeit, unser Training zu optimieren.
4. Progressive Überlastung anwenden.
Wie du dir vorstellen kannst, kannst du nicht einfach am ersten Tag ins Fitnessstudio gehen und 100 kg heben. Deshalb gibt es beim Gewichtheben einen Anpassungsprozess der Muskulatur . Bei der progressiven Überlastung steigerst du das Gewicht einer Übung im Laufe der Zeit schrittweise, während du die gleiche Anzahl an Wiederholungen ausführst.
5. Verwenden Sie freie Gewichte und Kurzhanteln.
Freie Gewichte sind alle Arten von Trainingsgeräten wie Hanteln, Medizinbälle, Kettlebells ... sie alle ermöglichen uns Bewegungsfreiheit bei den Übungen, das heißt, sie sind keine Fitnessgeräte, bei denen die Bewegung vorgegeben ist.
Dank dieser Bewegungsfreiheit können wir uns auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, und die Bewegungen sind natürlicher oder ähneln denen, die der Muskel im Alltag ausführt!
6. Erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung.
Um Muskeln zu definieren und aufzubauen, müssen wir unserer Ernährung das notwendige Eiweiß hinzufügen und sicherstellen, dass unsere Aufnahme größer ist als die der Kohlenhydrate.
Bei einer für das Fitnessstudio konzipierten Ernährung sollten wir Folgendes beachten: „keine Mahlzeiten auslassen“, „keine sofortigen Ergebnisse erwarten“, „kontrollierte Lebensmittelmengen abmessen“, „Produktetiketten richtig interpretieren lernen, nur weil etwas leicht ist, heißt das nicht, dass es gesund ist“.
7. Ganzkörper-Routine
Für Anfänger empfiehlt sich ein dreiwöchiges Ganzkörpertraining mit 15 Wiederholungen pro Übung. Konzentrieren Sie sich dabei auf folgende Muskelgruppen:
-Quadrizeps und Gesäßmuskeln: mit Schrägbankdrücken.
-Bizeps: mit Beinbeugeübungen im Liegen an der Maschine.
-Rückseite: mit Rudern.
-Brust: Brusttraining mit Langhantel.
-Schulter: Kurzhantel-Schulterdrücken.
-Trizeps: Klimmzüge mit einer Langhantel.
-Abds.
Um mehr über dieses Programm zu erfahren, können Sie sich unser Ganzkörperprogramm für Frauen ansehen.
Der Sommer steht vor der Tür, und obwohl es ideal wäre, das ganze Jahr über ein Trainingsprogramm zu verfolgen, ermutigen wir Sie, jetzt, da das gute Wetter naht, mehr Wert darauf zu legen, um sich wohlzufühlen.